Быстрая ходьба при варикозе

Нужна ли ходьба при варикозе и какая польза от этого?

Появившаяся тяжесть в ногах, зуд и отеки свидетельствуют о том, что пора к врачу! В большинстве случаев диагноз будет однозначным – варикоз. Но не стоит переживать и пугаться этого страшного заболевания, поскольку более 80% населения планеты живут с этим недугом много лет, при этом большинство из них ведет активный образ жизни. Главное в борьбе с ним – это уяснить, что можно, а чего нельзя.

Физическая нагрузка при варикозе ног

Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе?».

Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце.

А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей.

Особенности ходьбы при варикозе

Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

  1. Поскольку человек, страдающий этим недугом, не может быть готов к большому напряжению. Это известно даже из-за того, что варикоз и появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сильно ослаблен мышечный тонус. Поэтому начинать необходимо постепенно.
  2. На сегодняшний день доказано, что спортивная ходьба помогает улучшить кровообращение, повысить тонус мышц, укрепив их. Но пациентам, страдающим варикозом физические упражнения необходимо проводит в компрессионном белье, предварительно надев компрессионные чулки, колготы и наколенники.
  3. В данном случае компрессионное белье будет способствовать поддержанию ослабленных мышц, предотвратить их вздутие и не даст крови застояться.
  4. Если пациент впервые делать физические упражнения, занимается ходьбой, длительность этого периода не должна превышать 10 минут. В противном случае, человек сильно устанет.
  5. Только спустя определенное время, после консультации с срачом длительность занятия можно будет продлить, и со временем проходит до 4 километров, спокойным умеренным шагом.
  6. В случае если у человека нет возможности заниматься ходьбой на улице, тогда такие занятия можно проводить в тренажерном зале на беговой дорожке.
  7. Дополнительным «тренажером» может стать лестница в жилом доме. Особенно если вы живете в квартире, не высоко, например, на 3 этаже, вы можете подыматься и опускаться по лестнице, упражняясь таким образом, и сбрасывая лишний вес.

Причина варикоза — это плохо работающие клапаны

Как работают наши вены?

Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу.

  • В нижних конечностях человека есть глубокие и поверхностные вены
  • 9/10 объёмов венозной крови поднимаются к сердцу с помощью глубоких вен
  • Поверхностные вены же доставляют к сердцу всего 1/10 венозной крови и расположены неглубоко под кожей.
  • Поверхностные вены состоят из 2 основных: большой и малой подкожной вены.

Поверхностные и глубокие вены снабжены специальными клапанами. Они закрываются при расслаблении мышц, не давая крови течь обратно. Таких клапанов в венах несколько.

Механизм венозного возврата

  1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
  2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
  3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм «поднятия» крови к сердцу

Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

В чём заключается польза от ходьбы по мнению врачей флебологов? (видео)

Скандинавская ходьба

Еще один вид ходьбы при варикозном расширении вен, является скандинавская ходьба. Ее особенность заключается в том, что человек ходит с опорными палками.

Это дает возможность активизировать больше 90% мышц тела, соответственно, эффект от такой ходьбы настанет быстрее.

Скандинавская ходьба рекомендована пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также с варикозным расширением вен. Благодаря такой ходьбе можно укрепить мышцы и стенки сосудов, предотвратить застой крови.

Особенности скандинавской ходьбы

Во время процесса, пациент должен опираться на палки, таким образом, он уменьшает давление на суставы голеностопа и таза. На время проведения такой тренировки показано обязательное ношение компрессионного белья и специальных наконечников.

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой, как в качестве профилактики, так и при комплексном лечении варикоза.

Показания к занятию скандинавской ходьбой

  • Стимуляция тонуса мышц.
  • Лечение опорно-двигательного аппарата.
  • Повышение выносливости мышечной массы тела.
  • Исправление осанки.
  • Укрепление иммунной системы.
  • Профилактика варикоза.
  • Лечение болезней сердечно-сосудистой системы, лимфатической и дыхательной систем.

Несколько простых упражнений, для уменьшения симптомов при варикозе

Техника выполнения

Выполнять скандинавскую ходьбу необходимо по принципу катания на лыжах. Темп движения определяет врач с учетом всех возможностей организма и целей получения результатов.

Помните, что занимаясь подобным видом ходьбы необходимо делать перерыв, отдыхать, делать дыхательную гимнастику, после чего продолжать движение.

Осваиваем технику с Еленой Малышевой (видео)

Преимущества

  1. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, не зависимо от возраста (25 или 70).
  2. Тренироваться можно где угодно, вне зависимости от сезона.
  3. Отлично подходит для профилактики варикоза.
  4. Альтернатива бегу и другим видам спорта, противопоказанным при варикозном расширении вен.
  5. Можно заниматься во время беременности.
Читать еще:  Чем опасно варикоцеле

Отзывы

Игорь, 56 лет «Скандинавская ходьба помогла мне избавиться от лишних килограммов, что благоприятно сказалось на течении варикоза, вены перестали сильно выпирать. Кроме того, стал хорошо спать ночь, видимо, адекватные физические нагрузки полезны для моего организма».

Инна, 38 лет «Стала заниматься скандинавской ходьбой по совету врача, поскольку нахожусь в группе риска по возникновению варикоза. Поэтому решила заняться профилактикой. Очень полезно и не сложно. Можно заниматься в любом месте, не зависимо от погодных условий. После 10 занятий чувствую себя превосходно».

Кирилл, 40 лет «У меня часто болят суставы. Раньше занимался спортом. Что только не принимал, но однажды услыхал о скандинавской ходьбе, решил обязательно попробовать. Начал заниматься с утра, после двух недель тренировок суставы стали болеть намного реже, при этом чувствую себя превосходно!».

Как правильно ходить? (видео)

Можно ли много ходить пешком при варикозе

Варикоз – одна из наиболее часто встречающихся проблем у людей в наше время. Возникновение расширения вен напрямую связано с нарушением их тонуса и плохим оттоком крови от конечностей. Поэтому можно сделать вывод, что варикоз – следствие сидячего образа жизни и маленькой двигательной активности. Именно по этой причине пациенты могут бороться с недугом не только с помощью лекарств, но и самостоятельно. Нередко в этом случае встает вопрос о том, можно ли много ходить пешком при варикозе; специалисты однозначно говорят «да» – ходьба способна стать и профилактикой и лечением болезни.

Как ходьба влияет на вены

Ходьба может оказать большую помощь в лечении варикозного расширения вен, например:

  • Если ходить много пешком, да и к тому же регулярно, в форму придут мышцы ног и связки. Со временем кости станут крепче.
  • Постоянная ходьба улучшит отток крови и тонус венозных стенок. Благодаря этому «выпирания» вен заметно уменьшатся, пройдут отеки и боль.
  • По статистике, большинство больных варикозом имеют лишний вес. Регулярная ходьба поможет избавиться от ожирения, что избавит нижние конечности от больших нагрузок. В результате этого также улучшится отток крови.

Польза ходьбы при варикозе незаменима. Человек без особых усилий может облегчить течение болезни или вовсе избавиться от ее проявлений.

Не стоит забывать и о том, что ходьбу может назначить только врач. Отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма пациента, специалистом будет назначено время, которое больной должен отводить на интенсивные движения. Как правило, вначале назначается 10–15 минут ходьбы; она ни в коем случае не должна быть быстрой и долгой.

Примечание: 3 часа интенсивной ходьбы в неделю заменят любой тренажерный зал: в течение месяца уйдут лишние килограммы, улучшится самочувствие и повысится иммунитет. При этом ходьба может стать профилактикой серьезных заболеваний, в том числе и варикоза.

Особенности правильной ходьбы

Специалисты дают некоторые советы относительно правильной ходьбы:

  • Обувь. В первую очередь обувь должна быть удобной, не стеснять движений. Необходимо сразу исключить плоскую подошву и высокие каблуки, чтобы не давать ногам такой большой нагрузки.
  • Длительная ходьба может дать нижним конечностям лишнюю нагрузку, ввиду которой усилится тяжесть и боли. Необходима консультация специалиста.
  • Для регулярных занятий ходьбой специалисты рекомендуют использовать компрессионные чулки или носки, а также эластичные бинты. Это помогает регулировать нагрузку, которая распределяется на больные вены.
  • Проводить ходьбу стоит регулярно, в соответствии с рекомендациями врача. Постоянные занятия способствуют улучшению состояния вен и общего самочувствия пациента.
  • Стоит остерегаться прыжков. Резкое (или неправильное) приземление на поверхность может спровоцировать резкую боль нижних конечностей или же обострение заболевания.
  • Бег при варикозе нижних конечностей должен осуществляться только после консультации со специалистом. Иногда он может быть противопоказан; в других случаях пациенты могут бегать через пару недель после интенсивной ходьбы.

Скандинавская

Скандинавская ходьба признается одной из наиболее эффективных видов, существующих в наше время. Особенность данного типа ходьбы – люди передвигаются, опираясь на палки. Благодаря этому в теле начинает работать более 90% мышц, что гарантирует лучший эффект данной техники движения.

Назначается скандинавская ходьба при варикозе и при наличии болезней сердечно-сосудистой системы; техника способствует укреплению стенок сосудов и мышц тела, также избавляет больного от застоя крови в организме, что снижает риск образования тромбов.

Польза

Регулярное осуществление скандинавской ходьбы оказывает большую помощь при лечении такой серьезной болезни, как варикоз.

Особенно полезно проводить такую ходьбу на свежем воздухе, потому что таким образом организм насыщается кислородом (а впоследствии – и все органы), очищаются легкие, учащается пульс и улучшается кровообращение.

После прогулок на свежем воздухе больной будет гораздо лучше спать; чувство усталости и стресса не будет угнетать так сильно, как прежде.

Так же скандинавская ходьба при варикозе способна оптимизировать работу иммунитета. Организм будет более устойчив к заболеваниям; кроме того, борьба с варикозом будет проходить гораздо легче и быстрее.

Примечание: наряду со скандинавской ходьбой можно заниматься танцами. Разрешаются бальные, латиноамериканские и восточные виды. Танцы при варикозе способствуют избавлению от застоев крови и ее циркуляции по организму.

Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний при варикозе:

  1. Обострение заболевания. При обострении варикоза нужно находиться под наблюдением специалиста. Период рецидива исключает любые нагрузки на ноги, – необходимо как можно больше времени уделять отдыху.
  2. Осложнения варикозного расширения вен. Такой период может наступить в связи со многими факторами. Чаще всего осложнением варикоза считается загустение крови, ввиду чего еще больше усложняется ее отток к сердцу. При физических нагрузках сердце не будет успевать перекачивать кровь в необходимых количествах, благодаря чему состояние больного заметно ухудшится.
  3. Период восстановления после операции. В послеоперационный период врачи рекомендуют не давать никаких нагрузок на ноги. В некоторых случаях специалисты советуют осуществлять плавные движения ступнями ног в различных направлениях через несколько дней после операции.
Читать еще:  Эпилятор противопоказания варикоз

Техника выполнения

Перед началом проведения скандинавской ходьбы необходимо надеть компрессионные носки или чулки, чтобы поддерживать состояние пораженных вен.

Первый раз не нужно много ходить – 10-15 минут будет вполне достаточно. К тому же люди, которые ранее не практиковали подобные тренировки, очень быстро устают и не могут продолжать ходьбу дольше указанного времени.

Распределять вес тела нужно не только на палки или нижние конечности: необходимо задействовать большинство групп мышц. В этом случае усталость наступит гораздо позднее.

Корпус во время ходьбы нужно немного наклонять вперед. При этом нельзя вытягивать шею, потому что это создаст сильное напряжение в позвоночнике; возможно появление боли.

Ходит нужно спокойно и легко, не стоит контролировать каждое свое движение. Тренировка заключается в работе мышц, — в случае, если, к примеру, прижать локти к корпусу или слабо взять палки, никакого эффекта не будет.

Как тренироваться при варикозе: Видео

Ходьба при варикозе

Плаванье и ходьба при варикозе – методы терапии хронической венозной недостаточности. Хождение полезно пациентам без избыточного веса. Больной человек должен изменить привычный образ жизни. Как правильно ходить? Какое влияние она оказывает?

Как работает венозная система

  1. Мышечно-венозная «помпа». Группа мышц ног и правого отдела сердца. Отвечает за сокращение мышц, тонус вен. Защищает отток крови.
  2. Клапаны. Они локализуются внутри вен. При сокращении мышц происходит сдавливание вен, а кровь проходит выше. В момент расслабления, вены расширяются, а кровь уходит вниз. Клапанный аппарат защищает венозный отток. Отличаются хрупкой структурой. Благодаря функциональности работают сосуды.
  3. Артериальное давление. Рядом с центральными венами есть артерии, по которым кровь движется с сильной скоростью. Пульсация в них влияет на отток венозной крови.

Венозный тонус сопровождается эластическим напряжением.

Что за патология, ее признаки и причины

Варикозное расширение вен – снижение эластичности стенок сосудов, которые сужаются и растягиваются. Патология поражает нижние конечности и редко другие части тела. Часто возникает у представителей женского пола.

Обратите внимание! Заболевание поражает мужчин и женщин разного возраста. При несвоевременном лечении вызывает тяжелые осложнения.

  • ощущение тяжести в ногах;
  • отечности;
  • зуд;
  • возникновение сосудистой сетки;
  • снижение чувствительности ног.

Признаки развития варикоза:

Лечебная ходьба при варикозе способствует выздоровлению пациентов. Процедуры выполняют с легкостью и удовольствием.

Как правильно ходить

Лечебная ходьба от варикоза назначается врачом индивидуально.

Хирург определяет интенсивность и скорость выполнения. Для достижения положительных результатов проверяют работу внутренних органов.

Занятия начинают с 10 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Перед началом ходьбы делают разминку.

Процесс схожий с хождением на лыжах. Пациент обувает спортивную обувь. В руках держит и работает специальными палками.

Первые походы не проводят на длинных дистанциях. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Пациентам рекомендуется ходить в парках, где ровная грунтовая поверхность.

Процесс лечебной процедуры проводят с перерывами. При остановках и по окончании упражнения делают гимнастику для дыхания.

Польза и особенности скандинавской ходьбы

  • стимуляция мышечных тканей;
  • укрепление, повышение тонуса мышц;
  • повышение физической выносливости тела;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • правильная осанка;
  • укрепление иммунитета;
  • лечебное влияние на дыхательную, сосудистую систему;
  • насыщает клетки кислородом.

Скандинавская ходьба и варикоз – это полезная физкультура для организма. Врачи рекомендуют делать процедуры для профилактики варикозного расширения вен. После хождения человек ощущает заряд энергии и повышение настроения.

Самостоятельно назначать упражнения нельзя. Процедуру рекомендует врач после полноценного обследования.

Также ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Польза физической нагрузки для вен

Влияние лечебной ходьбы при варикозе, определяет только врач. Благоприятный эффект ощущают пациенты, которые не имеют противопоказаний и избыточного веса.

  1. Плавание. Этот вид спорта благоприятно влияет на мышцы всего организма. Полезно заниматься при разных видах варикоза. В процессе плаванья происходит снижение нагрузки на суставы. Правильное дыхание способствует ускорению обменных процессов. При этом может изменяться состав крови. Полезно заниматься пациентам разной возрастной категории.
  2. Лечебная ходьба. Занятия не вызывают у пациента дискомфорт или неприятные ощущения. Процедуры выполняют ежедневно для достижения результата. Хождение по лестнице при варикозе может быть полезным, когда заболевание имеет хроническую форму. Выполняют пациенты без избыточного веса.
  3. Велоспорт. Этот вид спорта полезный для мышц и кровообращения. Ноги при этом двигаются в одинаковом темпе. Это позволяет предотвратить развитие застоев в нижних конечностях. Энергичное дыхание во время этого упражнения положительно влияет на кровеносную систему.
  4. Гольф. Такой спорт полезный только при самостоятельном переходе из одной площадки на другую. Это положительно влияет на состояние ног.

Важно учитывать, что безопасность проведения физических нагрузок, определяет врач. В противном случае, это может негативно повлиять на здоровье пациента.

Можно ли много ходить пешком при варикозе

Варикоз – одна из наиболее часто встречающихся проблем у людей в наше время. Возникновение расширения вен напрямую связано с нарушением их тонуса и плохим оттоком крови от конечностей. Поэтому можно сделать вывод, что варикоз – следствие сидячего образа жизни и маленькой двигательной активности. Именно по этой причине пациенты могут бороться с недугом не только с помощью лекарств, но и самостоятельно. Нередко в этом случае встает вопрос о том, можно ли много ходить пешком при варикозе; специалисты однозначно говорят «да» – ходьба способна стать и профилактикой и лечением болезни.

Читать еще:  Пробы при варикозе

Как ходьба влияет на вены

Ходьба может оказать большую помощь в лечении варикозного расширения вен, например:

  • Если ходить много пешком, да и к тому же регулярно, в форму придут мышцы ног и связки. Со временем кости станут крепче.
  • Постоянная ходьба улучшит отток крови и тонус венозных стенок. Благодаря этому «выпирания» вен заметно уменьшатся, пройдут отеки и боль.
  • По статистике, большинство больных варикозом имеют лишний вес. Регулярная ходьба поможет избавиться от ожирения, что избавит нижние конечности от больших нагрузок. В результате этого также улучшится отток крови.

Польза ходьбы при варикозе незаменима. Человек без особых усилий может облегчить течение болезни или вовсе избавиться от ее проявлений.

Не стоит забывать и о том, что ходьбу может назначить только врач. Отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма пациента, специалистом будет назначено время, которое больной должен отводить на интенсивные движения. Как правило, вначале назначается 10–15 минут ходьбы; она ни в коем случае не должна быть быстрой и долгой.

Примечание: 3 часа интенсивной ходьбы в неделю заменят любой тренажерный зал: в течение месяца уйдут лишние килограммы, улучшится самочувствие и повысится иммунитет. При этом ходьба может стать профилактикой серьезных заболеваний, в том числе и варикоза.

Особенности правильной ходьбы

Специалисты дают некоторые советы относительно правильной ходьбы:

  • Обувь. В первую очередь обувь должна быть удобной, не стеснять движений. Необходимо сразу исключить плоскую подошву и высокие каблуки, чтобы не давать ногам такой большой нагрузки.
  • Длительная ходьба может дать нижним конечностям лишнюю нагрузку, ввиду которой усилится тяжесть и боли. Необходима консультация специалиста.
  • Для регулярных занятий ходьбой специалисты рекомендуют использовать компрессионные чулки или носки, а также эластичные бинты. Это помогает регулировать нагрузку, которая распределяется на больные вены.
  • Проводить ходьбу стоит регулярно, в соответствии с рекомендациями врача. Постоянные занятия способствуют улучшению состояния вен и общего самочувствия пациента.
  • Стоит остерегаться прыжков. Резкое (или неправильное) приземление на поверхность может спровоцировать резкую боль нижних конечностей или же обострение заболевания.
  • Бег при варикозе нижних конечностей должен осуществляться только после консультации со специалистом. Иногда он может быть противопоказан; в других случаях пациенты могут бегать через пару недель после интенсивной ходьбы.

Скандинавская

Скандинавская ходьба признается одной из наиболее эффективных видов, существующих в наше время. Особенность данного типа ходьбы – люди передвигаются, опираясь на палки. Благодаря этому в теле начинает работать более 90% мышц, что гарантирует лучший эффект данной техники движения.

Назначается скандинавская ходьба при варикозе и при наличии болезней сердечно-сосудистой системы; техника способствует укреплению стенок сосудов и мышц тела, также избавляет больного от застоя крови в организме, что снижает риск образования тромбов.

Польза

Регулярное осуществление скандинавской ходьбы оказывает большую помощь при лечении такой серьезной болезни, как варикоз.

Особенно полезно проводить такую ходьбу на свежем воздухе, потому что таким образом организм насыщается кислородом (а впоследствии – и все органы), очищаются легкие, учащается пульс и улучшается кровообращение.

После прогулок на свежем воздухе больной будет гораздо лучше спать; чувство усталости и стресса не будет угнетать так сильно, как прежде.

Так же скандинавская ходьба при варикозе способна оптимизировать работу иммунитета. Организм будет более устойчив к заболеваниям; кроме того, борьба с варикозом будет проходить гораздо легче и быстрее.

Примечание: наряду со скандинавской ходьбой можно заниматься танцами. Разрешаются бальные, латиноамериканские и восточные виды. Танцы при варикозе способствуют избавлению от застоев крови и ее циркуляции по организму.

Скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний при варикозе:

  1. Обострение заболевания. При обострении варикоза нужно находиться под наблюдением специалиста. Период рецидива исключает любые нагрузки на ноги, – необходимо как можно больше времени уделять отдыху.
  2. Осложнения варикозного расширения вен. Такой период может наступить в связи со многими факторами. Чаще всего осложнением варикоза считается загустение крови, ввиду чего еще больше усложняется ее отток к сердцу. При физических нагрузках сердце не будет успевать перекачивать кровь в необходимых количествах, благодаря чему состояние больного заметно ухудшится.
  3. Период восстановления после операции. В послеоперационный период врачи рекомендуют не давать никаких нагрузок на ноги. В некоторых случаях специалисты советуют осуществлять плавные движения ступнями ног в различных направлениях через несколько дней после операции.

Техника выполнения

Перед началом проведения скандинавской ходьбы необходимо надеть компрессионные носки или чулки, чтобы поддерживать состояние пораженных вен.

Первый раз не нужно много ходить – 10-15 минут будет вполне достаточно. К тому же люди, которые ранее не практиковали подобные тренировки, очень быстро устают и не могут продолжать ходьбу дольше указанного времени.

Распределять вес тела нужно не только на палки или нижние конечности: необходимо задействовать большинство групп мышц. В этом случае усталость наступит гораздо позднее.

Корпус во время ходьбы нужно немного наклонять вперед. При этом нельзя вытягивать шею, потому что это создаст сильное напряжение в позвоночнике; возможно появление боли.

Ходит нужно спокойно и легко, не стоит контролировать каждое свое движение. Тренировка заключается в работе мышц, — в случае, если, к примеру, прижать локти к корпусу или слабо взять палки, никакого эффекта не будет.

Как тренироваться при варикозе: Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector