Гимнастика при варикозе беременным

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Варикоз – неприятное и опасное заболевание вен нижних конечностей, которое может грозить каждому. В особенности, часто им заболевают женщины детородного возраста во время больших нагрузок. Вынашивание ребенка – прекрасная, но трудная работа, которая увеличивает нагрузку на организм и нижнюю часть тела. Потому многие беременные женщины жалуются на то, что на ногах появилась выступающая синяя сетка из вен.

Что полезно для профилактики и лечения варикозного расширения вен?

Главные враги здоровья и красоты ног беременной женщины следующие:

  • лишний вес;
  • гиподинамия – сниженная физическая активность;
  • застои крови в ногах по причине постоянного вертикального положения;
  • наследственность (часто девушка говорит, что варикоз был у мамы и бабушки в тот же период).

Потому очень полезно следить за весом и наблюдаться у флеболога в период вынашивания ребенка. Но самый ответственный «помощник» в деле лечения и предупреждения дальнейшего ухудшения болезни – физическая активность и лечебная гимнастика.

Виды упражнений лечебной гимнастики при варикозе

Если вы не больны и здоров ваш будущий малыш, то умеренные физические нагрузки вам крайне рекомендованы. По собственному вкусу можно выбрать такие виды физической активности:

1. Плавание в специальных группах для будущих мам (подробнее здесь: аквааэробика для беременных);

  • Плавание отлично снимает «тяжесть» с поясницы, разгружает ноги и спину.
  • Группы по ведению йоги предложат целый комплекс йогических асан и безопасную пранаяму для будущей мамы.

3. Лечебная гимнастика для беременных.

  • Ее можно выполнять как под присмотром врача в поликлинике, так и самостоятельно дома.

Лечебная гимнастика при варикозе для будущей мамы

Если варикозное расширение вен начинает проявлять себя, не стоит отчаиваться. Можно выполнять разные комплексы гимнастических упражнений, например, такой:

  1. Сядьте на стул (или фитбол на большом сроке беременности), поставьте стопы на пол и начните поднимать над полом только носки ног. Движения ногой должны быть направлены в разные стороны, главное, не отрывайте от пола пятки. Повторите примерно 20 раз.
  2. Сделайте упражнение «наоборот»: поднимайте стопы, стараясь не отрывать от земли носки. Повторите около 20 раз.
  3. Походите по квартире босиком особым образом: поочередно на пятках и на носках. Выполняйте, пока не устанете.
  4. Встаньте к стене лицом и упритесь в нее двумя руками. Теперь начните перекатываться с носка на пятку, сделайте 20 раз.
  5. Стоя вдохните и приподнимитесь на цыпочках, вытяните руки вверху. На выдохе опустите их вниз. Так можно делать 15- 20. Но не выполняйте это упражнение на большом сроке беременности, а также при угрозе преждевременных родов. Оно может спровоцировать сокращение мышц живота.
  6. Лягте на спину, а потом согните ноги в коленах. Вращайте каждым бедром около 5 раз в обе стороны поочередно.
  7. Выполните упражнение «Велосипед», но старайтесь не делать его долго.
  8. Лягте на спину так, что ноги упирались в стену. Теперь просто «прогуляйтесь» вверх по стене ногами.
  9. Старайтесь каждый день немножко потанцевать. Музыка должна быть ритмичная, но не слишком быстрая.

Существуют и другие комплексы упражнений гимнастики при варикозе, которые обязательно подскажет врач. Только акушер-гинеколог может советовать какие-то специфические занятия: он знает состояние вас и вашего малыша.

Помимо гимнастики показана простая ходьба в удобной (не узкой и не тесной) обуви на каблуке не более 5 см. Дополнительно беременной даме нужно исключить из своего гардероба узкие брюки, давящие на бедра и икры ног. Показано ношение бандажа, в нем можно выполнять все лечебные упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Варикоз – неприятное и опасное заболевание вен нижних конечностей, которое может грозить каждому. В особенности, часто им заболевают женщины детородного возраста во время больших нагрузок. Вынашивание ребенка – прекрасная, но трудная работа, которая увеличивает нагрузку на организм и нижнюю часть тела. Потому многие беременные женщины жалуются на то, что на ногах появилась выступающая синяя сетка из вен.

Что полезно для профилактики и лечения варикозного расширения вен?

Главные враги здоровья и красоты ног беременной женщины следующие:

  • лишний вес;
  • гиподинамия – сниженная физическая активность;
  • застои крови в ногах по причине постоянного вертикального положения;
  • наследственность (часто девушка говорит, что варикоз был у мамы и бабушки в тот же период).

Потому очень полезно следить за весом и наблюдаться у флеболога в период вынашивания ребенка. Но самый ответственный «помощник» в деле лечения и предупреждения дальнейшего ухудшения болезни – физическая активность и лечебная гимнастика.

Виды упражнений лечебной гимнастики при варикозе

Если вы не больны и здоров ваш будущий малыш, то умеренные физические нагрузки вам крайне рекомендованы. По собственному вкусу можно выбрать такие виды физической активности:

1. Плавание в специальных группах для будущих мам (подробнее здесь: аквааэробика для беременных);

  • Плавание отлично снимает «тяжесть» с поясницы, разгружает ноги и спину.
  • Группы по ведению йоги предложат целый комплекс йогических асан и безопасную пранаяму для будущей мамы.

3. Лечебная гимнастика для беременных.

  • Ее можно выполнять как под присмотром врача в поликлинике, так и самостоятельно дома.

Лечебная гимнастика при варикозе для будущей мамы

Если варикозное расширение вен начинает проявлять себя, не стоит отчаиваться. Можно выполнять разные комплексы гимнастических упражнений, например, такой:

  1. Сядьте на стул (или фитбол на большом сроке беременности), поставьте стопы на пол и начните поднимать над полом только носки ног. Движения ногой должны быть направлены в разные стороны, главное, не отрывайте от пола пятки. Повторите примерно 20 раз.
  2. Сделайте упражнение «наоборот»: поднимайте стопы, стараясь не отрывать от земли носки. Повторите около 20 раз.
  3. Походите по квартире босиком особым образом: поочередно на пятках и на носках. Выполняйте, пока не устанете.
  4. Встаньте к стене лицом и упритесь в нее двумя руками. Теперь начните перекатываться с носка на пятку, сделайте 20 раз.
  5. Стоя вдохните и приподнимитесь на цыпочках, вытяните руки вверху. На выдохе опустите их вниз. Так можно делать 15- 20. Но не выполняйте это упражнение на большом сроке беременности, а также при угрозе преждевременных родов. Оно может спровоцировать сокращение мышц живота.
  6. Лягте на спину, а потом согните ноги в коленах. Вращайте каждым бедром около 5 раз в обе стороны поочередно.
  7. Выполните упражнение «Велосипед», но старайтесь не делать его долго.
  8. Лягте на спину так, что ноги упирались в стену. Теперь просто «прогуляйтесь» вверх по стене ногами.
  9. Старайтесь каждый день немножко потанцевать. Музыка должна быть ритмичная, но не слишком быстрая.
Читать еще:  Мужское заболевание варикоцеле

Существуют и другие комплексы упражнений гимнастики при варикозе, которые обязательно подскажет врач. Только акушер-гинеколог может советовать какие-то специфические занятия: он знает состояние вас и вашего малыша.

Помимо гимнастики показана простая ходьба в удобной (не узкой и не тесной) обуви на каблуке не более 5 см. Дополнительно беременной даме нужно исключить из своего гардероба узкие брюки, давящие на бедра и икры ног. Показано ношение бандажа, в нем можно выполнять все лечебные упражнения.

Профилактика варикозного расширения вен во время и после беременности

Профилактика варикоза во время беременности

Благодаря мощному сочетанию физиологических факторов, у многих женщин развивается варикозное расширение вен во время беременности. В тяжелых случаях, расширение вен может привести не только к эстетическим проблемам, но и к появлению болей в ногах или эпизодам судорог. Варикоз возникает, чаще всего, в ногах из-за физического нарушения оттока крови от ног к сердцу, который возникает вследствие беременности. Другими достаточно распространенными местами варикоза являются расширения вен вульвы и прямой кишки (геморрой). Варикозное расширение вен иногда приводит к повышенному давлению в капиллярах и образованию сосудистых звездочек вблизи поверхности кожи. Они не вызывают дискомфорт и , как правило, исчезают после родов.

Женщины особенно уязвимы в плане развития варикозного расширения вен во время беременности, потому что повышенные уровни прогестерона воздействуют на стенки кровеносных сосудов и клапанов, что приводит к их расслаблению, что увеличивает застой крови в нижней части тела. Во-вторых, общий объем крови возрастает примерно на 50% во время беременности. Это означает, что больше крови задерживается в расслабленных сосудах. Наконец, растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену, по которой кровь без кислорода попадает из нижней части тела в правое предсердие сердца. Когда возникает давление на полую вену, то происходит ограничение венозного возврата из нижних конечностей. Тем не менее, варикоз во время беременности можно предотвратить и / или минимизировать, если следовать следующим рекомендациям:

Обеспечение циркуляции – двигаться!

Ежедневные физические нагрузки. Это могут быть достаточно простые нагрузки, как например, быстрая ходьба в течение 25 минут, что позволяет стимулировать нормальное кровообращение, а также специальная предродовая гимнастика. Для поддержания здорового кровообращения, необходимо избегать скрещивания ног или лодыжек в положении сидя. Также желательно избегать сидения или стояния в течение длительных промежутков времени .Если этого невозможно избежать, то каждые 30-45 минут необходимо изменять положение тела и передвигаться. Можно делать легкие растяжения, ходить, приседать или выполнять другие движения, чтобы поддержать нормальную циркуляцию крови. Движения необходимо проводить некоторое время, пока не почувствуете тепло в конечностях, что будет свидетельствовать о восстановление кровотока.

Подъем конечностей.

Необходимо поднимать ноги и стопы, как можно чаще. Под стопы лучше подкладывать скамейку во время сидения на стуле. В положении лежа желательно подкладывать подушку под колени и под стопы .Ноги необходимо поднимать по крайней мере 10 раз в день , предпочтительно во второй половине дня или вечером.

Комфортный сон

Необходимо избегать лежать на спине, так как это может ограничить приток крови к полой вене и еще больше ограничивать отток крови от ног. Вместо этого, рекомендуется лежать на левом боку, с одной подушкой между коленями, а другой между ног. По мере необходимости можно поворачиваться, но так, чтобы было удобно расположены бедра. Можно также приподнять нижнюю часть кровати – подъем даже на несколько сантиметров значительно улучшает отток крови от нижних конечностей.

Компрессионные чулки!

Необходимо носить компрессионные чулки. Особенно рекомендуется ношение компрессионных чулок с градиентным снижением компрессии. Они сконструированы таким образом, что в нижней части оказывают значительное давлении , а выше давление на ткани уменьшается градиентно . Это идеально способствует венозному возврату крови из нижних конечностей обратно к сердцу , минимизирует отечность и может как предотвратить , так и уменьшить варикозное расширение вен. Компрессионные чулки весьма эффективны, и они абсолютно необходимы, если женщина уже имеет симптомы варикозного расширения вен. Если у беременной есть определенная генетическая детерминированность варикоза, то рекомендуется ношение чулок среднего уровня компрессии.

Поддержание нормального веса.

Необходимо предпринимать все возможное, чтобы оставаться в пределах рекомендаций по увеличению веса во время беременности. Для большинства одноплодной беременности , это 10 -15 кг. Если обнаруживается быстрый набор веса, то необходимо уменьшить легкие углеводы (сахара, рафинированная мука, обработанные пищевые продукты). Для закусок можно увеличить объем фруктов и молочных продуктов в рационе.

Читать еще:  Влияние курения на варикоз

Варикозное расширение вен в других частях тела.

Геморрой (варикозное расширение вен внутри и вокруг прямой кишки) и варикоз половых органов также нередко встречаются у беременных. Запор очень часто встречается у беременных в силу физиологических изменений, и поэтому необходимо корректировать рацион, увеличивая содержание пищи с клетчаткой, что позволит минимизировать риск запоров. Все вышеперечисленные рекомендации помогают поддерживать нормальное кровообращение во время беременности. Варикозное расширение вен часто исчезает само по себе, через несколько месяцев после родов, но иногда это занимает больше времени или варикоз сохраняется, особенно после многоплодной беременности.

Варикозное расширение после беременности

Радость материнства может быть омрачена неприглядным видом варикозно расширенных вен или болезненным геморроем. У многих женщин во время беременности развивается варикоз. Обычно варикоз проходит сам по себе, через несколько месяцев после родов. Тем не менее, есть высокая вероятность того, что варикоз не исчезнет, если варикозное расширение вен было уже до беременности, у женщины было уже несколько беременностей, в анамнезе есть родственники с варикозом, есть избыточный вес – в таких случаях варикоз держится долго. Сосудистые звездочки, которые нередко появляются во время беременности, как правило, исчезают после родов. Для того чтобы быстрее восстановить тонус вен и восстановить нормальный отток крови в нижней части тела необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Физические нагрузки должны быть ежедневными.

Это может быть обычная быстрая ходьба в течение 25 минут, что позволяет стимулировать здоровое кровообращение. Кроме того, возможно использование специальной послеродовой гимнастики. Учитывая, что забота о ребенка как правило, утомляет, необходимо в свободные промежутки времени избегать сидения со скрещенными ногами или стопами. Также необходимо избегать сидения или стояния в течение длительного периода времени. Если же это нельзя избежать, то тогда необходимо каждые 30-45 минут делать перерыв и проводить небольшую разминку (потягивание, ходьба на месте, приседания), что позволит восстановить циркуляцию крови.

Подъем конечностей.

Необходимо чаще поднимать ноги в течение дня, хотя бы раз 10 ,желательно во второй половине дня или вечером. Подъем ножной части кровати также хорошо действует на нормализацию оттока крови к сердцу во время сна.

Компрессионные чулки (колготки).

Необходимо носить компрессионные чулки, особенно с градиентной компрессией. Это идеально способствует венозному возврату крови из конечностей обратно к сердцу , что минимизирует отечность и уменьшает варикозное расширение вен. Компрессионные чулки очень эффективны, особенно если есть уже симптомы варикоза. При варикозе в области прямой кишки (геморрое) необходимо избегать появления запоров и регулировать нормальное функционирование кишечника с помощью корректировки диеты. Кроме того, хороший результат дает гимнастика для восстановления мышц брюшного пресса.

Варикозное расширение вен часто исчезает само через несколько месяцев после родов и, если соблюдать определенные рекомендации, вероятность развития стойкого варикоза значительно снижается.

Физические упражнения при варикозе ног: какие можно и нельзя, комплекс в тренажерном зале, гимнастика при беременности

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

  1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

  • Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
  • После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
  • Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
  • Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.
Читать еще:  Чем опасно варикоцеле

После общих упражнений начинайте упражнения для ног . На них мы остановимся подробней.

  • Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
  • Махи. Обычные махи ногами. Вперед. назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
  • Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
  • Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.
  • Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
  • Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
  • Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Какие упражнения нельзя выполнять

Полного исключения требуют следующие упражнения:

  1. Прыжки, в том числе и на скакалке
  2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
  3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
  4. Активные и быстрые приседания
  5. Интенсивные гимнастические растяжки
  6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Многие знают такую болезнь как варикоз, но что такое ретикулярный варикоз. Насколько он опасен и как с ним бороться?

Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше .

Комплекс упражнений для похудения при варикозе

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Гимнастика во время беременности

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

  • Приседания
  • Махи ногами
  • Активные наклоны вперед
  • Растяжки
  • Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Тренажерный зал – силовые упражнения

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены . Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

  • Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
  • Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
  • Во время рабочего перерыва походите на носочках
  • Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
  • Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
  • И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
  • Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector