Упражнения при варикозе нижних конечностей бубновского

Какие упражнения при варикозе Бубновский рекомендует пациентам?

Упражнения при варикозе Бубновский разрабатывал на протяжении более 10 лет. За это время они стали максимально эффективными, принося положительный результат в 96% случаев. Варикозное расширение вен , довольно распространенное заболевание, поэтому симптомы этой болезни известны многим. Очень прискорбно, но это заболевание молодеет с каждым годом, и если еще 10 лет назад варикозом страдали люди после 45 лет, сегодня встречается варикозное расширение вен уже в возрасте 30 лет.

Одним из самых неприятных моментов является то, что варикозное расширение вен не только приносит физический дискомфорт, но и существенно снижает качество жизни человека. Причинами такого заболевания могут стать постоянная нагрузка на ноги, которая касается рабочей сферы деятельности, чрезмерная любовь к каблукам или лишний вес человека.

Комплекс лечебной гимнастики

Кроме медикаментозной терапии, на сегодняшний день все чаще врачи рекомендуют проводить лечебную гимнастику в целях профилактики и для ускорения выздоровления. Одной из самых эффективных методик считается техника Бубновского.

Комплекс упражнений, разработанных доктором Бубновским, очень легко выполняется, и при этом вам не потребуется искать специального места, для того чтобы сделать гимнастику. Выполнять простые движения ногами можно даже сидя на рабочем месте, так как они не требуют усилий и не привлекают лишнего внимания.

Комплекс упражнений помогает восстановить нормальное кровообращение в конечностях, снижает повышенное артериальное давление, снимает напряжение в венах, укрепляет стенки сосудов и улучшает работу мышц. Хотелось бы отметить, что курс вышеописанных упражнений не имеет противопоказаний. Делать гимнастику для предупреждения и лечения варикоза могут абсолютно все люди, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Если при наличии варикоза игнорировать указания доктора и не выполнять гимнастику, вполне вероятно, что кровь будет застаиваться в сосудах нижних конечностей, болезненные ощущения будут постоянно нарастать, а темно-синие венки, что еще недавно казались безобидным, преобразуются в огромные шишки, удалять которые придется хирургическим путем.

Техника выполнения упражнений

Первое упражнение выполняется в положении сидя, ноги при этом находятся вместе и согнуты в коленях. На выдохе отрываем пятки от пола, одновременно наклоняем корпус вперед, при этом спину держим ровно, не сутулимся. Руками можно держаться за стул или положить их на колени. Повторяют упражнение 10-15 раз.

Второе упражнение выполняют тоже сидя на краю стула с согнутыми в коленях ногами. Руки в удобном положении, спина , ровно. Выполняют круговые движения стопами, не отрывая при этом носочки от пола. Число повторов , 15 раз вовнутрь и 15 раз во внешнюю сторону.

Следующее упражнение для ног затрагивает не только ступни, но и ногу в целом. Плотно садимся на стул, опираемся о спинку. Ноги отрывают от земли и выравнивают перед собой. Начинают движения ступнями вперед-назад. Сначала выполняют движения по очереди каждой ногой, потом одновременно обеими, по 10 раз.

Сидя плотно на стуле, выполняем поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Выполняют упражнение по очереди для каждой ноги по 15 раз, потом ноги держат вместе и разгибают одновременно 10 раз. Выполняя упражнение, когда ноги вместе, стараемся носочки тянуть на себя.

Опять-таки, сидя на стуле, поднимаем стопы над полом и выполняем сведение и разведение ступней по 10 подходов. При этом колени держат вместе и носочки тянут на себя.

Для следующего упражнения требуется еще один стул, который ставят перед собой. Сидя на кресле, одну ногу вытягиваем перед собой и ставим на соседний стул. Нога должна быть ровной, носочек , прямой. Нагибаем корпус и пытаемся наклонить его к прямой ноге, носочек тянем на себя. Спина должна быть ровной. Наклоняясь, делаем выдох. На каждую ногу требуется по 10 наклонов. Выполняют упражнение не спеша. Если вы ощущаете покалывание в боку или пульсацию под коленом, сделайте перерыв на несколько минут.

Седьмое упражнение требует дополнительного аксессуара , небольшого мячика, желательно твердой текстуры. Хорошо подходит теннисный мячик. Сидя на стуле, катаем стопой каждой ноги по очереди мячик по полу сначала медленно, потом с усилием. Делают упражнение на протяжении 5 минут для каждой ноги.

Рекомендации для увеличения эффективности упражнений

После каждого занятия делайте небольшой отдых. Если вы находитесь дома, то можно после упражнений лечь на спину и поднять ноги вверх, оперевшись об стенку, или поставить их на стол таким образом, чтобы конечности находились выше вашего корпуса.

Очень важно прислушиваться к своим чувствам: комплекс вышеописанных упражнений не должен вызывать у вас болезненных ощущений и увеличивать отечность ступней.

Если вы замечаете подобные симптомы после гимнастических процедур, сообщите об этом лечащему врачу. Выполняя вышеуказанные упражнения хотя бы раз в день, вы сможете существенно ускорить свое лечение. Если вы будете делать это в качестве профилактики, то такая болезнь, как варикоз, никогда не коснется ваших ног, и они в любом возрасте будут выглядеть безупречно. Лучше заранее предупредить развитие этого неприятного заболевания, делая простые физические упражнения, чем потом в условиях стационара избавляться от последствий хронического варикоза.

Упражнения Бубновского при варикозе – быстрый путь к здоровым ногам

Свои упражнения при варикозе Бубновский Сергей Михайлович разработал, исходя из богатого опыта лечения пациентов и изучения наработок других специалистов, благодаря чему предлагаемый им тренировочный комплекс является столь эффективным. Регулярно занимаясь по его методике, ознакомиться с которой можно в издаваемой печатной литературе, больной в короткие сроки отметит положительную динамику и улучшение общего состояния.

В статье расскажем:

О докторе Бубновском

Главное, что надо знать о Бубновском С.М. – он является доктором медицинских наук, поэтому его компетентность в вопросах, которые он исследует, не вызывает сомнений, тем более, что его авторству принадлежит методика профилактической кинезитерапии и множество научных работ о лечении опорно-двигательного аппарата.

О том, насколько эта важная тематика, доктор знает не понаслышке: в молодости он попал в тяжелую автомобильную аварию, с последствиями которой боролся потом многие годы, первые пять из которых и вовсе проведя на костылях.

Читать еще:  Малышева о варикозе

Однако Сергей Михайлович не просто оправился от полученных травм, но и поставил себе цель разработать более эффективные способы реабилитации, благодаря чему и появилось такое направление, как терапия по методу Бубновского.

Вот уже более 20 лет лечение по Бубновскому приносит пользу больным людям, а чтобы охватить как можно больше пациентов и поделиться с ними своим видением немедикаментозной терапии, специалист написал множество книг и научных статей.

Изучая и углубляя свои знания об опорно-двигательном аппарате, Сергей Бубновский не обошел стороной такое заболевание, как варикозное расширение вен в ногах, дополнив собственным видением методы лечения, применяемые профессиональными флебологами.

Особенность упражнения кроется в поэтапном восстановлении поврежденных участков конечностей, улучшения общего самочувствия пациента.

Упражнения Бубновского при варикозе можно гармонично совмещать с традиционной лекарственной терапией, выполняя соответствующие зарядки и занятия, согласно книжным рекомендациям.

Главное, проконсультироваться с лечащим врачом и получить его одобрение, так как в отличие от пациента, он может объективно оценить допустимость тех или иных тренировок в его текущем состоянии.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Чтобы лечение варикоза по Бубновскому не причинило еще больший вред ногам, нужно внимательно изучить список противопоказаний, которые частично или полностью накладывают ограничения.

Так, от гимнастики Бубновского при варикозе ног придется отказаться пациентам с любыми суставными или костными заболеваниями, которые не были вылечены до конца, потому что упражнения предполагаются довольно активными по своей сути.

То же касается патологий внутренних органов ЖКТ в острой или хронической стадии, которые могут усугубиться от нагрузки упражнениями Бубновского при варикозном расширении вен:

  • гастрит;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • панкреатит;
  • аппендицит;
  • дискинезия.

Очевидно, что физкультура или гимнастика при варикозе вен на ногах будет неуместной, если пациент в недавнем времени перенес инсульт или операцию на внутренних органах, а также, если он страдает от тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы. То же касается любых воспалительных или инфекционных болезней, онкологии, болезней крови и различных грыж.

Описание некоторых упражнений из комплекса

Если терапевт или флеболог одобрили активные занятия, направленные на борьбу с варикозом, можно попробовать себя в беге, ходьбе, плавании или велоспорте – даже йога при варикозе нижних конечностей будет эффективным средством лечения.

Однако в том случае, если ни одна из перечисленных методик не подходит (по объективной или субъективной причине), стоит купить книгу и внимательно прочитать, что пишет Сергей Михайлович Бубновский о варикозном расширении вен.

Помимо прочего, в книге будут представлены комплексы упражнений, направленных на укрепление стенок сосудов и придание им первоначальной эластичности – их следует выполнять буквально так, как это описано, иначе за результат специалист ответственность нести не сможет.

Выполняем сидя на стуле

Упражнения в положении сидя на стуле хороши тем, что их можно выполнять на рабочем месте или дома за столом, не сильно отвлекаясь от выполняемых дел. Одно из самых простых при варикозе, по доктору Бубновскому, заключается в плавном перекате сначала одной ступни, а потом и второй, с пятки на носок и обратно – так, чтобы стопа не отрывалась от пола целиком.

Есть и более продвинутые варианты занятий по разработке икр или тренировке ступни от варикоза на ногах:

  • открывая от пола ступню, необходимо совершить ею 20-25 вращательных движений в одну и в другую сторону, затем повторить со второй ногой;
  • сняв обувь, нужно пытаться совершать хватательные движения стопами, для чего можно на пол положить небольшой и легкий объект
  • подняв согнутые в коленях ноги, следует разгибать их по очереди параллельно полу, либо можно имитировать вращение педалей на велосипеде;
  • касаясь пола только пальцами, ноги нужно разводить в стороны и сводить обратно, а если есть под рукой мяч – пытаться в таком положении сжимать его коленями.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Пациентам с ограниченной подвижностью пригодится комплекс гимнастических действий, который можно практиковать лежа – это удобно и по той причине, что можно автоматически заниматься в процессе чтения в постели или просмотра телевизора.

Например, есть такое упражнение: одну ногу надо поднять на максимально большой угол относительно плоскости, и в таком положении 30 секунд вращать стопой по часовой стрелке или против нее. Затем, пока нога отдыхает, движение нужно повторить второй ногой, и так, чередуя ноги, Бубновский рекомендует продолжать заниматься по 15-20 минут несколько раз в день.

Комплексное воздействие на проблему – идеальный вариант лечения.

Велосипед или «ножницы» – проверенные временем упражнения, которые благотворно влияют на улучшение кровотока в икрах и стопах. Можно попробовать сгибать ноги в коленях, лежа на полу, и, не отрывая стоп от него, стараться приподнять таз и спину от пола, делая простой мостик.

Выполняйте стоя

Самое эффективное упражнение в положении стоя – перекатываться с носка на пятку и обратно по 5 минут в течение всего дня: это легко, но чрезвычайно полезно для больных сосудов в ногах. Не менее полезны будут приседания и ходьба на корточках, если здоровье коленных суставов позволяет проделывать подобные действия.

Также можно попробовать опираться одной ногой на возвышение – несколько ступенек, например – и стараться совершать наклоны вперед, перенося вес тела на опорную ногу и обратно.

В дальнейшем рекомендуется практиковать небольшие прыжки на месте, едва отрываясь стопами от земли, что благотворно повлияет на все мышцы и связки ног, вовлеченных в процесс. Более продвинутые пациенты могут попробовать поупражняться в спортивной ходьбе.

Профилактические рекомендации

По мнению доктора Бубновского, варикоз ног – далеко не приговор, и с этой болезнью можно и нужно бороться. Помимо упражнений ЛФК, следует изменить образ жизни и вид физической активности на работе, если они противоречат лечебной методике.

Читать еще:  Народная медицина от варикоза на ногах

Кроме того, стоит чаще ходить на физиотерапевтические массажи, а при возможности – проводить тренировочные занятия в воде, которая благотворно влияет на сосуды, связки, мышцы и кости.

Особое внимание следует уделять питанию и стремлению к нормальному весу, так как избыточная масса тела создает лишние нагрузки на икры и голеностопы, а содержание в рационе большого количества жиров ведет к ухудшению состояния сосудов в ногах. То же касается и вредных привычек – от спиртных напитков и курения табачных изделий нужно обязательно отказаться.

Варикоз и Бубновский

На просторах интернета можно найти много информации о варикозном расширении вен. Последнее время в статьях часто совмещены варикоз и Бубновский. Но кто это такой? Какое отношение он имеет к заболеванию? Попробуем разобраться в этом далее.

Что за метод

Кинезитерапия — это вид лечебной физкультуры, которая помогает увеличить выносливость человека и подвижность его суставов. Ее рекомендуют при сколиозе, грыже позвоночника, при заболеваниях конечностей. Она помогает восстановиться больным после переломов и вывихов. Используется для поддержания состояния людей с детским церебральным параличом.

Кинезитерапия имеет несколько методик. Одни направлены на расслабление спазмированных мышц, другие же на растягивание и правильное напряжение. Подбирают метод исходя из заболевания.

Вначале занятия проводятся под надзором врача. После, когда пациент освоит технику, он может заниматься дома самостоятельно. Нагрузки в любом случае должны дозироваться, а упражнения постепенно усложняться.

Данная методика подойдёт тем людям, которые стремятся снизить к минимуму прием лекарственных средств.

Доктор

Сергей Михайлович Бубновский — это профессор, доктор медицинских наук. Он разработал новую систему, которая позволять унять боль без применения медикаментов и хирургического вмешательства. Его гимнастика помогает вернуть трудоспособность.

Бубновский разработал ряд упражнений при варикозе, которые помогают убрать боль, укрепить стенки сосудов и привести в норму кровообращение. Применение комплекса умеренной физической нагрузки разработают мышцы и повысят эластичность тканей.

Основные принципы

Гимнастика Бубновского при варикозе — это в первую очередь правильное дыхание. Она направлена на общую растяжку всех мышц тела, проработку тазобедренного сустава. В нее входят дыхательные методы и комплекс направленный на снятие стресса. Много внимания уделяется прессу.

Все упражнения проводятся не торопясь, плавно, под расслабляющую музыку. Дыхание при этом долго быть глубокое и размеренное. Если за ним не следить, эффект будет незначительным.

Помимо гимнастики Бубновского доктор рекомендует придерживаться общих правил по профилактике заболевания. Если на работе долгое время проводите в положении сидя, вечером необходимо положить ноги на полчаса на возвышенность. Это улучшит циркуляцию крови в нижней части тела.

Если, наоборот, приходиться долго стоять, время от времени необходимо делать небольшие шажки. Также помогут сгибания и разгибания ног. В любом случае стоит менять положения не реже раза в час.

Желательно, чтобы источник тепла на рабочем месте был подальше от тела. По возможности следует отказаться от употребления соленой пищи. А при занятиях спортом необходимо избегать больших нагрузок.

Задачи кинезитерапии

Гимнастика от Бубновского является хорошей профилактикой варикоза. Ведь данное заболевание возникает когда происходит нарушение возврата венозной крови от ног к сердцу. За нормально кровообращение в нижних конечностях отвечают мышцы стопы, голени и диафрагма человека. Занятия в свою очередь укрепляют мускулатуру тела.

Любые методы лечения по Бубновскому помогают остановить прогрессирование заболевания и предотвратить развитие осложнений. Правильно разработанные мышцы не только остановят патологию, но и восстановят деформированные стенки сосудов.

Кинезитерапия по Бубновскому направлена на активацию внутренних запасов человека, чтобы достигнуть определенной цели. Чтобы сократить опасные последствия варикозного расширения вен пациенты занимаются на специальных тренажёрах.

Они помогают сократить усилия стороны, но при этом повышают результат. Объясняется это функциями тренажеров: декомпрессии и антигравитационному эффекту. Это позволяет заниматься без ущерба здоровью.

Комплекс упражнений

У многих женщин встречается такая патология, как варикоз вен малого таза. Причиной данного заболевания являются перенесенные роды. Они дают большую нагрузку на тазобедренную область. При появлении варикоза малого таза рекомендуются определенные упражнения.

  1. Глубокое приседание. За один подход рекомендуется выполнить около 40 раз. Спина в этом случае должна быть ровной, а руки вытянуты вперед. Таз немного нужно отвести назад, как будто собираетесь присесть.
  2. Приподнятие таза. Во время этого занятия необходимо лечь на спину. Ноги следует согнуть в коленях и положить на стул. Угол сгиба должен быть 90 градусов. Вдоль тела располагаются руки. В таком положении надо приподнять немного таз. Выполняется 10 раз. Когда таз приподнимается в воздух, его нужно задержать в таком положении несколько секунд.
  3. Упражнение Микулина. Его применяют при лечении всех типов варикоза. Заключается в приподнимании на носочки. Один подход составляет три поднимания. За одну гимнастику следует сделать пару подходов.

Дополнительно к этим событиям можно заниматься любым видом ходьбы.

Все комплексы занятий на тренажёрах разрабатываются доктором индивидуально, исходя из имеющихся проблем.

Но в любом случае они направлены на восстановление эластичности сосудов и нормализацию кровообращения в ногах.

Если возможности заниматься с доктором нет, можно использовать специально разработанный комплекс для дома. Занятия включают в себя такие упражнения, как:

  • прогиб спины в колено-локтевом положении тела;
  • также в положении на четвереньках, таз отодвигается назад, пока руки не выпрямятся;
  • в положении на спине руки надо закинуть за голову, а ноги сгибать в коленях;
  • сидя на стуле нужно прижать друг к другу колени и в таком положении стопы необходимо поднимать с носка на пятку;
  • также сидя можно приподнимать ноги поочередно до полного разгибания, при этом стопами нужно совершать круговые движения.

Все упражнения выполняются в зависимости от подготовки и выносливости пациента. Ограничений на количество повторов нет. После занятий надо расслабиться. Усложнять занятия следует постепенно. Если сразу дать большую нагрузку организму, можно добиться противоположного результата.

Также доктор Бубновский отмечает, что предотвратить заболевание намного проще, нежели после заниматься его лечением. Поэтому он рекомендует совершать лёгкие пробежки, ходить пешком, ездить на велосипеде и регулярно делать зарядку для ног.

Читать еще:  Болят ноги варикоз

Дополнительные методы

Никакого особого лечения варикоза травами от Бубновского нет. Его метод направлен на правильное дыхание и движение.

Но и использовать какие-либо народные средства не запрещает. Главное, чтобы любое лечение было согласовано с лечащим врачом.

Противопоказания

Антиварикозная кинезитерапия подходит практически всем пациентам. Но в случаях, когда состояние ухудшилось, доктор рекомендует приостановить занятия. В этой ситуации рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет стоит ли заниматься далее, внесёт коррективы в спортивную программу.

Говоря о варикозе Бубновский приводит ряд противопоказаний к гимнастике. Это первое время после операции, рак, разрыв связок, предынсультное и предынфарктное состояние.

Полезное видео: доктор Бубновский о варикозе

Какие упражнения при варикозе Бубновский рекомендует пациентам?

Упражнения при варикозе Бубновский разрабатывал на протяжении более 10 лет. За это время они стали максимально эффективными, принося положительный результат в 96% случаев. Варикозное расширение вен — довольно распространенное заболевание, поэтому симптомы этой болезни известны многим. Очень прискорбно, но это заболевание молодеет с каждым годом, и если еще 10 лет назад варикозом страдали люди после 45 лет, сегодня встречается варикозное расширение вен уже в возрасте 30 лет.

Одним из самых неприятных моментов является то, что варикозное расширение вен не только приносит физический дискомфорт, но и существенно снижает качество жизни человека. Причинами такого заболевания могут стать постоянная нагрузка на ноги, которая касается рабочей сферы деятельности, чрезмерная любовь к каблукам или лишний вес человека.

Комплекс лечебной гимнастики

Кроме медикаментозной терапии, на сегодняшний день все чаще врачи рекомендуют проводить лечебную гимнастику в целях профилактики и для ускорения выздоровления. Одной из самых эффективных методик считается техника Бубновского.

Комплекс упражнений, разработанных доктором Бубновским, очень легко выполняется, и при этом вам не потребуется искать специального места, для того чтобы сделать гимнастику. Выполнять простые движения ногами можно даже сидя на рабочем месте, так как они не требуют усилий и не привлекают лишнего внимания.

Комплекс упражнений помогает восстановить нормальное кровообращение в конечностях, снижает повышенное артериальное давление, снимает напряжение в венах, укрепляет стенки сосудов и улучшает работу мышц. Хотелось бы отметить, что курс вышеописанных упражнений не имеет противопоказаний. Делать гимнастику для предупреждения и лечения варикоза могут абсолютно все люди, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Если при наличии варикоза игнорировать указания доктора и не выполнять гимнастику, вполне вероятно, что кровь будет застаиваться в сосудах нижних конечностей, болезненные ощущения будут постоянно нарастать, а темно-синие венки, что еще недавно казались безобидным, преобразуются в огромные шишки, удалять которые придется хирургическим путем.

Техника выполнения упражнений

Первое упражнение выполняется в положении сидя, ноги при этом находятся вместе и согнуты в коленях. На выдохе отрываем пятки от пола, одновременно наклоняем корпус вперед, при этом спину держим ровно, не сутулимся. Руками можно держаться за стул или положить их на колени. Повторяют упражнение 10-15 раз.

Второе упражнение выполняют тоже сидя на краю стула с согнутыми в коленях ногами. Руки в удобном положении, спина — ровно. Выполняют круговые движения стопами, не отрывая при этом носочки от пола. Число повторов — 15 раз вовнутрь и 15 раз во внешнюю сторону.

Следующее упражнение для ног затрагивает не только ступни, но и ногу в целом. Плотно садимся на стул, опираемся о спинку. Ноги отрывают от земли и выравнивают перед собой. Начинают движения ступнями вперед-назад. Сначала выполняют движения по очереди каждой ногой, потом одновременно обеими, по 10 раз.

Сидя плотно на стуле, выполняем поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Выполняют упражнение по очереди для каждой ноги по 15 раз, потом ноги держат вместе и разгибают одновременно 10 раз. Выполняя упражнение, когда ноги вместе, стараемся носочки тянуть на себя.

Опять-таки, сидя на стуле, поднимаем стопы над полом и выполняем сведение и разведение ступней по 10 подходов. При этом колени держат вместе и носочки тянут на себя.

Для следующего упражнения требуется еще один стул, который ставят перед собой. Сидя на кресле, одну ногу вытягиваем перед собой и ставим на соседний стул. Нога должна быть ровной, носочек — прямой. Нагибаем корпус и пытаемся наклонить его к прямой ноге, носочек тянем на себя. Спина должна быть ровной. Наклоняясь, делаем выдох. На каждую ногу требуется по 10 наклонов. Выполняют упражнение не спеша. Если вы ощущаете покалывание в боку или пульсацию под коленом, сделайте перерыв на несколько минут.

Седьмое упражнение требует дополнительного аксессуара — небольшого мячика, желательно твердой текстуры. Хорошо подходит теннисный мячик. Сидя на стуле, катаем стопой каждой ноги по очереди мячик по полу сначала медленно, потом с усилием. Делают упражнение на протяжении 5 минут для каждой ноги.

Рекомендации для увеличения эффективности упражнений

После каждого занятия делайте небольшой отдых. Если вы находитесь дома, то можно после упражнений лечь на спину и поднять ноги вверх, оперевшись об стенку, или поставить их на стол таким образом, чтобы конечности находились выше вашего корпуса.

Очень важно прислушиваться к своим чувствам: комплекс вышеописанных упражнений не должен вызывать у вас болезненных ощущений и увеличивать отечность ступней.

Если вы замечаете подобные симптомы после гимнастических процедур, сообщите об этом лечащему врачу. Выполняя вышеуказанные упражнения хотя бы раз в день, вы сможете существенно ускорить свое лечение. Если вы будете делать это в качестве профилактики, то такая болезнь, как варикоз, никогда не коснется ваших ног, и они в любом возрасте будут выглядеть безупречно. Лучше заранее предупредить развитие этого неприятного заболевания, делая простые физические упражнения, чем потом в условиях стационара избавляться от последствий хронического варикоза.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector