Варикоз сидячая работа

Варикоз – друг сидячей работы

Как затормозить развитие варикозной болезни, если у вас есть к ней предрасположенность? Советует кандидат медицинских наук, хирург высшей категории, руководитель отделения сосудистой хирургии московской ГКБ № 57 Владимир Николаевич ЗОЛКИН.

– Передается ли варикозное расширение вен по наследству?

– Да, безусловно. Примерно у 70 процентов пациентов, страдающих этим заболеванием, такие же проблемы были и у мам, и у бабушек. По женской линии этот недуг передается особенно часто. Почему это происходит, никто толком пока еще не объяснил. Если среди женщин этим заболеванием страдает каждая пятая жительница нашей планеты, то среди мужчин – лишь каждый пятнадцатый. Наиболее часто появление признаков варикозного расширения вен у женщин наблюдается в периоды гормональных перестроек – полового созревания, во время или сразу после беременности, при наступлении климакса.

– Существуют ли профессиональные факторы риска этого заболевания?

– Да. Этим страдают люди, профессии которых заставляют их “целыми днями стоять на ногах”. Таких людей не так уж и мало. В группы риска мы относим и парикмахеров, и продавцов, и педагогов, и хирургов, и медицинских сестер, которые им ассистируют во время длительных операций.

– Сидячий образ жизни или работы тоже, наверное, не лучший вариант для нормальной деятельности кровеносной системы?

– Действительно, при постоянном сидении вены часто пережаты, особенно если женщина любит сидеть “нога на ногу”. Так что в группы риска смело можно включить бухгалтеров и кассиров, диспетчеров и журналистов, но особенно – программистов компьютеров, которые сидят за дисплеями на протяжении многих часов. Очень часто на нездоровые вены жалуются людей тучные.

– Чем вызвана эта болезнь?

В ногах, вдоль мышц, пролегает разветвленная система сосудов. Преодолевая силу земного притяжения, они возвращают кровь к сердцу. Работающие мышцы, сжимая вены, служат для этой системы как бы насосами. Если мы не слишком активно работаем мышцами, то вены начинают “лениться”, их стенки теряют упругость, клапаны провисают и перестают выполнять свои обязанности. Тогда-то мы и ощущаем первые признаки варикозной болезни.

– Каковы эти признаки?

– Чувство очень сильной усталости в ногах – первый сигнал о неблагополучии венозной системы. Следом за тяжестью в ногах вас начнут беспокоить их онемение, судороги. А потом вы обнаружите на коже малосимпатичные “узоры”, варикозные звездочки, узелки. Какое-то время варикозные узелки, появившись, могут не причинять вам никакого беспокойства. Однако через некоторое время их количество начнет увеличиваться, и справиться с болезнью станет куда труднее, чем на раннем ее этапе.

– А можно ли принять меры, чтобы эта болезнь далее не развивалась?

– Если говорить о профилактике, то многим входящим в группу риска в значительной степени бороться с этой бедой помогает специальное белье. Отправляясь в операционную, я, например, надеваю компрессионные гольфы, а когда многочасовая операция заканчивается, снимаю их. Очень рекомендую пользоваться такими гольфами или колготами и продавцам, и учителям, и профессорам – всем, кто работает стоя.

– Знатоки утверждают, что при долгом стоянии очень полезно переминаться с ноги на ногу. Помогает ли это?

– Безусловно. Не надо упускать никакой возможности, чтобы взбодрить ноги. Например, поплясать, поприседать, пройтись. Словом, дать нагрузку на ноги.

– А что делать женщине, если и ноги ноют по вечерам, и варикозные звездочки уже начинают “прорисовываться”?
– Прежде всего, обратить внимание на свою обувь. Она должна быть очень удобная и непременно с невысокими каблуками – не выше 5-6 сантиметров. Многие специалисты рекомендуют людям, входящим в группы риска, как можно меньше пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице пешком – это прекрасно стимулирует работу венозной системы.

Если ваша работа носит сидячий характер, то очень полезно по 15-20 раз делать простейшие, казалось бы, упражнения:

  • Периодически активно двигать ступнями – вправо, влево, в разные стороны;
  • Обеими ногами, пока они не устанут, поочередно подниматься на носки и на пятки.

Всем своим пациенткам я настоятельно рекомендую плавание, и полагаю, что ничего лучшего для профилактики варикозной болезни не существует. Во время плавания работают все группы мышц, и это просто идеально. Очень полезен велосипед, прекрасно активизирующий мышцы ног. Весьма полезны и такие виды спорта, как ходьба, бег, лыжи.

А вот силовые и боевые единоборства, тяжелую атлетику, да и таскание слишком тяжелых сумок с рынка домой таким людям я бы категорически запретил. По вечерам людям, входящим в группы риска, желательно делать легкий массаж – от пальцев ног и вверх, по ходу венозного оттока. Массировать ноги нужно жестким полотенцем. Ступню массируют сильно, колени и бедра – слабее. Массаж следует продолжать до покраснения кожи, затем смазать кожу массажным кремом или растительным маслом.

Читать еще:  Чистотел от варикоза

Желательны и водные процедуры, однако каждому пациенту их следует подбирать индивидуально. Во всяком случае, полезнее ополаскивать ноги прохладной водой и не увлекаться горячими ваннами. И еще один совет: во время отдыха и сна лежать так, чтобы ноги были подняты примерно на 15 сантиметров выше уровня сердца.

– Можно ли для укрепления вен принимать какие-то лекарства?

– Могу назвать вам два из них. Во-первых, это троксерутин – аналог троксевазина, однако лучше очищенный. В первую неделю его принимают два раза в день по одной таблетке, потом один раз по таблетке после еды. Одной коробочки хватает как раз на месячный курс лечения. Более обеспеченные пациенты могут позволить себе детралекс. Принимать его можно постоянно на протяжении нескольких месяцев без перерыва.

Как избежать варикоза при сидячей работе

Почему при сидячей работе страдают вены

Выполняя монотонную работу, человек придает телу максимально удобное положение, к которому возвращается при каждой возможности. Работники офиса практически все свое рабочее время проводят в одной и той же позиции: они работают сидя, мало передвигаются. Такая деятельность приводит к неправильному образу жизни, в котором не хватает движения.

При постоянном сидении вены на ногах пережаты. Это особенно усугубляется, если сформирована привычка сидеть, складывая ногу на ногу.

Работая за компьютером, бухгалтером или диспетчером, вы автоматически попадаете в группу риска. Избыточный вес также повышает вероятность развития заболевания, в этом случае вены пережимаются сильнее из-за дополнительной нагрузки массы тела тучного человека, давления на область ног.

Вдоль ног располагаются кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь. Ей приходится преодолевать силу земного притяжения, чтобы возвратиться к сердцу и начать цикл движения заново.

Чтобы ток крови был активным, мышцы сокращаются, прилагают усилия и подталкивают кровь. Они работают наподобие насосов. Если не давать мышцам достаточной двигательной нагрузки, то вены ослабеют, их стенки потеряют упругость, клапаны начнут провисать и не смогут продвигать кровь. Появятся первые признаки варикозной болезни.

Как заметить болезнь на ранней стадии

Лучше всего не допускать развития варикоза, заранее принимая профилактические меры. Если кто-то из ваших родственников страдал от этого заболевания, то нужно позаботиться о здоровье до того, как почувствуется первое недомогание.

Тревожным сигналом должны служить такие признаки:

  1. Ощущение усталости в ногах, характерная тяжесть, возникающая при стандартных нагрузках.
  2. Время от времени ноги начинают неметь. Вы заметите, что снижается чувствительность поверхности ног, конечностей, появляются неприятные судороги.
  3. На определенных стадиях развития становятся более заметными сосудистые звездочки, узлы и прочие варикозные узоры. Эти дефекты не только являются признаками болезни, но и представляют собой значительный косметический недостаток, из-за которого многие женщины очень сильно комплексуют.

Меры профилактики для офисных работников

Профилактика воздействует особенно эффективно, если проявления варикозного расширения вен еще незаметны. Если уже имеются видимые признаки, то можно сделать следующее:

  1. Смените сидячую работу при варикозе. В некоторых случаях это помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни. Если вы работаете на сидячей работе, то переводитесь на такую, где больше будете находиться в движении.
  2. Если вас полностью устраивает работа или вы не имеете возможности ее сменить, то начните делать специальные гимнастические упражнения. Существуют такие комплексы упражнений, которые позволяют усилить кровоток, оставаясь в сидячем положении. Обратитесь к врачу, занимающемуся лечение варикозной болезни (флебологу). Он посоветует вам какие упражнения лучше всего помогут справиться с проблемой. Следует понимать, что варикоз развивается из-за того, что вы находитесь в статичном положении: это может быть не только сидячая поза, но положение стоя.
  3. Если в вашем населенном пункте нет флеболога, то найдите комплексы упражнения с описаниями в интернете.

Если в течении всего рабочего дня вы находитесь в сидячем положении, то постепенно кровяному потоку станет сложно подниматься от конечностей к сердцу. Профилактические меры должны заключаться в том, чтобы заставить кровь двигаться активнее. Выполняйте такие действия:

  1. Периодически изменяйте положение тела, располагая ноги выше уровня сердца: закиньте их на стол; используйте диван, если он имеется в офисе; подставьте что-либо под ноги. Навсегда распрощайтесь с позой, когда вы складываете одну ногу на другую, так как она оказывает особенно пагубное действие.
  2. Если есть возможность, пройдитесь вдоль коридора, а еще лучше сделайте короткую и энергичную пробежку.
  3. Выполняйте легкие упражнения сидя: вращение ступней, перекаты с пятки на носок, ходьбу на месте. Используйте каждую представившуюся возможность, чтобы размяться.
  4. Не забывайте, что варикоз развивается при ношении высоких каблуков. Откажитесь от них, а сидя на рабочем месте не находитесь в тесной обуви. Хорошей альтернативой являются балетки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы походить босиком, делайте регулярный массаж ног.
  5. Не носите тесную одежду: особенно вредны облегающие джинсы, пережимающие паховую область и бедра. Приняв решение носить специальное белье с компрессионным эффектом, запишитесь на консультацию к доктору, который должен определить необходимую степень компрессии.
Читать еще:  Мужское бесплодие варикоцеле

Тем кто мало двигается необходима дополнительная физическая нагрузка, чтобы исключить появление варикоза. Используйте выходные, чтобы больше двигаться. Лучшими видами спорта для профилактики вляются катания на велосипеде, бассейн.

Подходит любой вид спорта, при котором мышцы усиленно сокращаются: аэробика, бег. Если вы не готовы к большим физическим нагрузкам, то выполняйте программу-минимум: упражнение велосипед, удерживая ноги в максимально низком положении.

Профилактики тяжести в ногах исключает поднятие чрезмерных тяжестей. Если вы посещаете тренажерный зал, то предварительно посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку.

Массажные и душевые процедуры, диета

Предотвращает застой крови в ногах активный массаж мышц, движениями в направлении от конечности к бедру, при этом следует массировать пальцы ног и стопы. Также проводите массаж поясничного отдела, чтобы улучшить работу нервных окончаний, ведущих сосудам и мускулатуре ног.

Чтобы усилить кровообращение, ежедневно утром и вечером делайте контрастный душ для стоп и голеней. Полезно добавлять в ванну хвойные ароматические масла.

Обязательно увеличьте содержание клетчатки в питании. Ешьте яблоки, капусту и блюда , приготовленные из этих продуктов. Контролируйте работу кишечника, чтобы вес не повышался. Это важно для профилактики варикоза.

Не ставьте самостоятельных экспериментов с венотонизирующими средствами. Используйте их исключительно по назначению врача.

Велнес-портал

Профилактика варикоза: как снизить вред от сидячей работы

Малоподвижный образ жизни – это одна из причин появления варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые признаки проблем с венами можно распознать самостоятельно: ощущение тяжести, отечность ног в области лодыжек, особенно к концу дня, появление сосудистых звездочек на ногах и заметных более крупных вен. Если игнорировать «первые звоночки» болезни и вовремя не предотвратить её развитие, в будущем это может привести к серьезным неприятностям со здоровьем.

Почему при сидячей работе страдают вены

Венозная кровь выводит из тканей углекислый газ и продукты метаболизма, она движется от лодыжек по направлению к сердцу. Есть несколько механизмов, заставляющих кровь двигаться снизу вверх, против силы тяжести:

  • разница в давлении в начале и конце венозной системы – в области голени давление самое высокое, и кровь направляется в область с более низким давлением,
  • «присасывающее» действие сердца,
  • венозные клапаны, – специальные образования внутри вен, – пропускают кровь вверх и препятствуют ее обратному оттоку,
  • работа мышечно-венозной помпы: мышцы голени и бедра сокращаются при ходьбе, беге и прочей активности, «выталкивают» кровь вверх.

При малоподвижном образе жизни мышечно-венозная помпа работает недостаточно. Из-за этого венозный кровоток может нарушаться: замедляется его скорость, стенки вен растягиваются и деформируются, теряют упругость, клапаны не полностью справляются со своей работой. Развивается хроническая венозная недостаточность, варикозное расширение вен.

Как предотвратить проблемы с венами

Меры профилактики должны быть направлены на укрепление мышц, устранение препятствий для нормального кровотока, поддержание тонуса венозных стенок.

Конечно, мало у кого есть возможность заниматься фитнесом во время рабочего дня. Достаточно раз в 2-3 часа вставать, ходить, делать легкую разминку для мышц ног и спины. Некоторые упражнения при варикозе можно делать и не вставая с рабочего места. Стоит использовать любую возможность для получения нагрузки на мышцы: например, предпочесть лифту подъем или спуск на нужный этаж по лестнице.

Правильное положение тела

Следует избегать ношения в течение всего дня узкой и неудобной обуви, в которой стопы сжаты или находятся в неестественном положении. По возможности откажитесь от привычки сидеть нога на ногу – это не только вредит позвоночнику, но и нарушает кровоток в нижних конечностях.

Читать еще:  Варикоз на матке фото

Компрессионные чулки и колготки для профилактики варикоза создают правильно распределенное давление: 100% в области лодыжки, 70% – в верхней части голени, 40% – в области бедра. Это помогает нормализовать кровоток, поддержать стенки вен в тонусе и предотвратить развитие варикозной болезни.

Как выбрать компрессионный трикотаж

Самостоятельно можно приобрести профилактический трикотаж (классы компрессии А или 1). Чулки 2 и 3 классов используются при выраженных признаках варикоза и должны назначаться врачом. Выбирая производителя трикотажа, в первую очередь нужно обратить внимание на гарантии медицинского эффекта. Существуют производственные стандарты для компрессионных медицинских изделий, которые определяют компрессионные свойства, прочность, эластичность и другие характеристики. Самый строгий стандарт – немецкий RAL-GZ 387. Врачи рекомендуют использовать трикотаж, соответствующий этому стандарту качества – отметка о соответствии есть на упаковке изделий.

В условиях офиса важен и внешний вид. Производители предлагают модельные ряды, по внешнему виду не отличимые от обычных чулок и колготок: прозрачные, с широким выбором расцветок, принтами или узорами из кристаллов Swarovski.

Здоровые ноги при сидячей работе. Как предотвратить варикоз?

Образ жизни современного человека не позволяет получать нам достаточное количество физической активности: сидячая работа, личный и общественный транспорт, часы за компьютером дома. Все это способствует учащению случаев варикозного расширения вен в молодом возрасте. Длительные статические нагрузки – одна из важнейших предпосылок к появлению этого заболевания. Даже если кажется, что вы достаточно двигаетесь, это не так, и занятий спортом по вечерам, к сожалению, недостаточно.

Что же предпринять для сохранения здоровья своих ног и как не довести их до оперативного лечения?

Прежде всего, нужно знать факторы, которые могут вызвать венозную недостаточность и привести к развитию варикоза:

Нарушения работы кишечника, так как это приводит к возникновению запоров, которые влияют на внутрибрюшное давление.

Постоянное ношение туфель на высоком каблуке.

Малоподвижный образ жизни.

Зная эти причины, можно постараться свести к минимуму развитие варикозного расширения вен

Контролируйте свой вес и придерживайтесь принципов правильного питания, включите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой, старайтесь употреблять меньше животных жиров, а также острых, соленых и жареных блюд.

Носите обувь на каблуке высотой 2-3 см.

Не находитесь долго в одном и том же положении сидя или стоя. При сидячей работе старайтесь делать перерывы на 5-10 минут каждый час, чтобы размяться или пройтись.

Регулярно занимайтесь аэробными видами спорта. Динамические нагрузки – ходьба, плавание, езда на велосипеде – положительно сказываются на кровотоке.

Не сидите закинув ногу на ногу.

Ежедневно принимайте контрастный душ (чередуя прохладную и теплую воду).

Во период беременности, в начале 2 триместра, посетите флеболога, если обследование не покажет каких-либо изменений в венах, то рекомендуется носить компрессионный трикотаж 1 класса. Он не только защитит ноги от варикоза, но и поможет справиться с отеками, тяжестью, усталостью ног, с которыми сталкивается практически каждая беременная женщина.

Как вы уже поняли, с целью профилактики варикозного расширения вен на ногах следует придерживаться выполнения целого комплекса мер, из которых самой простой является выполнение простых упражнений.

Эффективная гимнастика на рабочем месте для профилактики варикоза

  • сидя, согните и разогните пальцы ног, а затем стопы в голеностопном суставе, повторяйте каждые 15 минут;
  • также сидя, поднимите ноги на носки и опустите их на пятки, повторите 15-20 раз;
  • сидя на стуле и не отрывая носков от пола, походите на месте.

Что может послужить причиной для обращения к флебологу?

Жалобы на тяжесть и отечность в ногах, которые преобладают к вечеру, судороги в ночные часы, наличие мелких сосудистых звездочек – знакомые симптомы? Тогда не стоит откладывать визит к флебологу в долгий ящик, ведь лучше заняться профилактикой или выявить заболевание на начальной стадии, чем проходить длительное лечение. Также не стоит самостоятельно принимать лекарственные средства. Выбор метода лечения определяется только врачом-специалистом после детального осмотра и проведения дуплексного сканирования вен нижних конечностей – золотого стандарта диагностики вен ног.

Надеемся, что эти рекомендации будут полезными для вас и сохранят ваши ноги здоровыми и красивыми!

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку
персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector