Занятия фитнесом при варикозе

Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Упражнения при варикозе. Можно ли при варикозе заниматься фитнесом?

Фитнес и регулярные физические упражнения предполагают улучшения внешнего вида и состояния здоровья занимающегося, но не всегда и не всем подходят одни и те же упражнения и уровень нагрузки. Есть случаи, когда человеку противопоказаны те или иные упражнения по причине проблем со здоровьем, и сегодня я хотела бы затронуть такую тему, как фитнес при варикозе. Варикозное расширение вен – это по большей части женская болезнь, поэтому мне довольно часто именно от женщин поступают вопросы о том, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и если да, то какие упражнения можно делать, а какие стоит избегать? В сегодняшней статье я подробно разберу проблему варикозного расширения вен и совместимость этого недуга с фитнесом. Но для начала следует углубиться немного в теорию, чтобы знать своего врага «в лицо».

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен (варикоз) – это болезнь кровеносных сосудов, которая характеризуется увеличением и разбуханием вен с дальнейшим образованием узелков и тромбов.

В организме человека циркуляция крови происходит по артериям и венам. Артерии несут кровь, богатую кислородом, от сердца (сверху вниз) ко всем нашим органам и тканям, а вены переносят кровь, наполненную углекислым газом, снова к сердцу (снизу вверх), чтобы заново насытить ее кислородом.

Вены содержат специальные клапаны, которые препятствуют обратному оттоку крови. То есть движение по венам возможно только в одном направлении – вверх. На практике это выглядит так: когда сердце сокращается, то кровь поднимается вверх по венам и на определенном участке фиксируется клапаном, который удерживает ее на этом уровне до следующего сердечного сокращения. Потом снова происходит толчок – клапан открывается, и кровь выталкивается до следующего уровня и так далее до самого верха. Так происходит процесс циркуляции крови у здорового человека, но у человека с варикозным расширением вен дела обстоят далеко не так гладко.

При варикозе вены набухают, и клапаны перестают нормально функционировать. Они теряют способность нормально смыкаться, что приводит к нарушению нормального оттока крови снизу вверх. Когда циркуляция крови замедляется, а кровь вместо того, чтобы течь вверх начинает спускаться по вене вниз, это приводит к повышению давления в венах и еще большему их расширению. Такие серьезные нарушения в циркуляции крови вскоре становятся причиной образованию синих «звездочек», узелков и даже тромбов.

Итак, с теорией мы кратко познакомились и прежде, чем перейти непосредственно к ответу на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, я хочу осветить основные причины, по которым может развиться этот недуг.

Причины варикоза:

малоподвижный образ жизни – сидение на одном месте по 6-12 часов в сутки;

наследственность – если у вас по роду родители или бабушки/дедушки имели варикозное расширение вен, то, вы в большей степени подвержены риску проявления варикоза по сравнению с теми, у которых в роду не было никогда случаев этого заболевания.

повышенные физические нагрузки в виде подъемов больших весов/тяжестей;

постоянная ходьба на высоких каблуках;

лишний вес и ожирение;

гормональные нарушения – период беременности, климакс/менопауза;

Все эти причины (кроме наследственности) объединяет один фактор – повышенное давления в венах.

Очень часто женщины после родов замечают у себя на ногах выпуклые вены, и этому есть свои физиологические объяснения.

Дело в том, что во время беременности и после родов происходит гормональная перестройка организма: увеличивается объем крови, гормонов, и сама матка также увеличивается в размере. Все это приводит к тому, что возрастает давление в кровеносных сосудах, в том числе и в венах. Именно такие изменения и могут стать причиной временного расширения вен и образования, т.н. «послеродового варикоза». Но, обычно, спустя 3-4 месяца после родов гормональный фон женщины немного успокаивается, и все возвращается на круги своя. Если же спустя полгода проблема не ушла, то стоит обратиться к флебологу.

Фитнес при варикозе

Для того, чтобы ответить на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, и какие упражнения при этом разрешены, в первую очередь нужно знать, какой степенью варикоза обладает больной.

Существует всего шесть стадий варикозного расширения вен. Первые две стадии считаются начальными, 3 и 4-я стадии – средней тяжести, и 5 и 6-я стадии – самые опасные стадии протекания данной болезни.

Запрещенные упражнения при варикозе

При варикозе нужно исключить все упражнения, которые провоцируют застойные явления в ногах (статика, однообразные движения продолжительное время), а также упражнения, во время которых сосуды получают сильную нагрузку, увеличивая давления в венах (упражнения стоя). К таким упражнениям относятся:

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикозное расширение вен нижних конечностей давно перестало считаться болезнью преклонных лет: такой диагноз всё чаще ставится людям активного возраста. Услышав его от хирурга или флеболога – специалиста по лечению сосудистых патологий, человек задумывается: неужели теперь ему запрещается посещение спортивных секций и тренажерных залов? Особенно это огорчает любителей спорта, привыкших следить за своей фигурой и быть «в тонусе». Дать четкий ответ на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, способен только лечащий врач, подробно осведомленный о состоянии здоровья пациента.

Запретить нельзя разрешить

Варикоз ног у человека развивается благодаря вертикальной позе, при которой они находятся на «периферии» кровеносной системы и несут ответственность как за перемещение его тела, так и за поднятие и переноску тяжестей. Резкое увеличение давления на ноги вызывает нарушение работы клапанов, регулирующих кровоток в венах, деформацию венозных сосудов и застой крови в них, что приводит к варикозной патологии. Развитие болезни может вызвать и недостаток движения: длительная статичность позы, долгое стояние, либо сидение, положив ногу на ногу, провоцируют застойные явления. Поэтому говорить о том, что фитнес при варикозе категорически противопоказан, неправильно: всё зависит от стадии заболевания.

При ритмических сокращениях различных мускулов в процессе выполнения упражнений комплекса фитнеса в организме происходит:

  • Усиление работы сердечной мышцы, увеличение ЧСС – частоты сердечных сокращений.
  • Перераспределение общего объема крови – увеличивается ее приток к сердцу и улучшается отток от нижней части тела, препятствуя застою.
  • Обогащение тканей кислородом и другими полезными веществами.

В начальной стадии варикоза, когда симптоматика носит слабо выраженный характер и никаких внешних проявлений болезни не отмечается, больших ограничений по физической активности не существует. Дозированная мышечная нагрузка не только не вредит, но помогает, замедляя развитие патологии. Укрепляя мускулатуру, фитнес при варикозе вен на ногах способствует повышению эластичности венозных стенок, не позволяя недугу прогрессировать.

Читать еще:  Вены на ногах но не варикоз

Приступать к тренировкам можно лишь после консультации с врачом, под руководством опытного тренера по фитнесу. Он подберет соответствующий комплекс упражнений и проследит за тем, чтобы они не приводили к чрезмерному напряжению костно-мышечной системы.

Если на ногах образуются выраженные венозные узлы, это свидетельствует о начале процесса тромбообразования. Тогда темп занятий фитнесом должен принять щадящую форму, а нагрузки следует повышать постепенно. При наличии симптомов развитой венозной недостаточности (отеки, трофические язвы) вопрос о допуске к занятиям фитнесом снимается с повестки дня – до улучшения состояния речь может идти только об упражнениях лечебной физкультуры.

Правила занятий

Тренер поможет разработать план занятий, исходя из рекомендаций флеболога. При занятии фитнесом для людей, у которых диагностирован варикоз, из комплекса исключаются:

  • Силовые упражнения – поднятие штанги, приседание с гантелями и т.д.;
  • Все виды, предполагающие значительную вертикальную нагрузку на ноги. Их следует заменить упражнениями в положении лежа, нижние конечности выше головы – жимы в такой позе вызывают отток крови по направлению вверх;
  • Быстрая ходьба на беговой дорожке (см. правила занятий бегом при варикозе ).

Категорически не следует в течение одного занятия нагружать все группы ножных мышц. Комплекс упражнений при варикозе должен быть выстроен таким образом, чтобы непосредственно на ножную мускулатуру приходилось не более половины общей нагрузки.

Рекомендуется включать в комплекс занятий следующие виды упражнений:

  1. Заход на скамейку с гантелями в руках.
  2. Махи ногами назад с упором на руки из исходного положения стоя на четвереньках.
  3. Отведение ноги вбок (блок кроссовера).
  4. Сгибание и разгибание ног вверх в положении лежа.
  5. Подъемы на носки в положении сидя.
  6. Поочередное поднимание ног из положения лежа.
  7. «Велосипед».

Занятия фитнесом должны вызывать не измождение, а приятную усталость и чувство эмоционального удовлетворения. Это является свидетельством того, что величина нагрузки полностью соответствует состоянию здоровья человека.

Относительно растяжки ног при варикозе мнения медиков расходятся: одни ее отвергают, другие считают допустимой, но лишь при внимательном самонаблюдении и под контролем тренера. Движения должны быть максимально плавными, не причиняющими дискомфорта или боли. Если во время выполнения упражнения возникают неприятные ощущения, а впоследствии отмечается появление на ногах новых сосудистых «звездочек», растяжка ног при варикозе не должна входить в комплекс.

Использование на тренировках по фитнесу различных тренажерных приспособлений зависит от рекомендаций лечащего врача. Степпер, если применить его на ранней стадии варикоза, – весьма полезный тренажер. Он поможет укрепить мышцы, улучшить метаболизм, стимулировать кровоток и сделать сосуды более эластичными. Но нагрузку необходимо тщательно дозировать, избегая перенапряжения. Вертикальный велотренажер лучше заменить его горизонтальным вариантом, на котором можно заниматься в положении полулежа, когда нижние конечности находятся выше головы. Направление тока крови в такой позе меняется – она идет снизу вверх, что способствует устранению венозного застоя.

Прыгать на скакалке при варикозе в стадии тромбоза специалисты не рекомендуют, поскольку толчковые движения могут спровоцировать отрыв тромба. При начальной стадии болезни такое упражнение допустимо, но не более одного подхода в течение 2-3 минут подряд. Оно хорошо укрепляет мышцы и служит профилактикой для тех, кто находится в группе риска по варикозу в силу профессии или наследственной предрасположенности.

Полезные советы

На занятия фитнесом при варикозе вен на ногах следует приходить, надев под спортивный костюм антиварикозное компрессионное белье – трико, колготки, чулки или гольфы, в зависимости от локализации варикоза. Такое белье:

  • поддерживает сосудистый тонус;
  • облегчает процесс поднятия крови снизу вверх;
  • служит профилактике застойных явлений.

Спортивная одежда для фитнеса должна быть свободной, без тугих резинок и завязок на поясе и щиколотках, препятствующих кровообращению. Обувь нужно подобрать легкую, хорошо фиксирующую голеностопный сустав и стопу, но не сжимающую и не стесняющую ее.

При выполнении комплекса количество повторов каждого входящего в него упражнения должно быть не менее 5 и не более 20 раз, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Начинать лучше с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Нельзя переходить от одного упражнения к другому без передышки – необходимы паузы. По окончании всего комплекса полезно полностью расслабиться, спокойно посидев или полежав.

Помимо тренировок на суше, очень хороший эффект при варикозе дает плавание, при котором нагрузка на костно-мышечную систему значительно уменьшается, мышцы работают интенсивно, а вода, выполняя роль массажера, способствует улучшению оттока крови от нижних конечностей и снятию отечности.

Варикоз не является пожизненным приговором, лишающим человека, которому поставлен такой диагноз, возможности заниматься спортом на любительском уровне. Соблюдение ряда правил и рекомендаций лечащего врача при выполнении упражнений делает фитнес помощником в борьбе с этим заболеванием.

Занятия фитнесом при варикозе

Деформация и расширение подкожных вен нижних конечностей — это основное проявление варикозной болезни. Заболевание появляется у людей независимо от их возраста и пола. К сожалению, не все знают можно ли заниматься фитнесом при варикозе или его проявлениях.

Если правильно подобрать систему тренировок, можно не только остановить дальнейшее развитие болезни, но и в какой-то мере избавиться от симптомов, которые уже есть.

Причины появления

Варикозная болезнь – это наследственное заболевание, проявляющееся постепенным и медленным развитием венозной недостаточности вследствие снижения функциональных возможностей внутренних эндотелиальных венозных клапанов.

Основная причина возникновения деформации венозной стенки — переполнение кровью. Законы физики постоянно действуют на человеческий организм. Кровь, которая поднимается вверх по венам нижних конечностей, из-за гравитации постоянно возвращается вниз, но этому явлению препятствуют венозные клапаны. Именно нарушение функционирования так называемых эндотелиальных клапанов является основной причиной развития варикоза, все остальные факторы могут быть либо триггерами, либо ускорять процессы прогрессирования болезни.

Факторы, которые повышают риск развития варикоза:

  • малоактивный образ жизни;
  • стоячая работа;
  • большая масса тела;
  • постоянные статические нагрузки на ноги;
  • гипертоническая болезнь;
  • курение и приём алкоголя;
  • заболевания печени;
  • частые запоры и парезы кишечника;
  • заболевания крови в частности тромбоцитов;
  • эндокринные заболевания ( сахарный диабет);
  • хронические заболевания кишечника;
  • аномалии сосудов;
  • атрофические и дистрофические заболевания кожи;
  • частые стрессы;
  • беременность;
  • повышенная свертываемость крови;
  • тромбофлебиты;
  • артриты и артрозы тазобедренных и коленных суставов.

Каждый начинающий или профессиональный спортсмен, имеющий предрасположенность к заболеванию, должен понимать основной механизм его развития. Также следует знать о том, что есть три клинических стадии варикоза. При каждой из них подбирается индивидуальный набор упражнений и занятий.

Хороший врач или тренер должны учитывать клиническую картину и распространенность процесса. Также имеет большое значение правильный подбор комплекса для фитнеса при варикозе ног на первых этапах заболевания, поскольку при неправильном выборе болезнь может прогрессировать даже быстрее.

Ограничения к занятиям

Если у вас есть варикоз и вы решили начать заниматься фитнесом или другим видом спорта, вам обязательно надо обратиться к врачу-флебологу или сосудистому хирургу за консультацией. Не каждый тренер фитнес центра сможет адекватно оценить ваше состояние и риски, на которые вы идёте.

Читать еще:  Гель при варикозе отзывы

Варикозная болезнь и фитнес хорошо сочетаются, но есть много упражнений, которые следует ограничить при занятиях.

Запрещённые виды нагрузок:

  • Нагрузки статического типа. К таким видам нагрузкам относят все упражнения, в основе которых лежит длительное пребывание в одной позе с весом или без. Сами по себе такие нагрузки очень эффективные, но при венозной слабости, вены быстро теряют свои свойства и начинают деформироваться под действием длительной статической нагрузки. Нагрузки такого вида ведут к повешению венозного и внутрибрюшного давления, что даже без наличия варикоза может спровоцировать его развитие.
  • Приседание с весом. Как и приседания, следует ограничить и выпады с гантелями, поскольку во время сокращения мышц при приседаниях в венах возрастает давление, а из-за сократившихся мышц отток крови не происходит. При варикозе выполнение таких упражнений может привести даже к разрыву деформированной вены и образованию подкожной гематомы. Также приседания нельзя делать людям с варикозным расширением вен матки, наружных половых губ и прямой кишки.
  • Классический велотренажёр. На первый взгляд может показаться что, такое упражнение наоборот будет полезным. На самом деле, не все так просто, при кручении педалей в сидячем положении очень плохо работает насосная функция сердца и диафрагмы. А сокращения мышц не хватает для обеспечения адекватного венозного оттока. Также при поездках на велосипеде очень сильно страдают икроножные мышцы, которые формируют венозную помпу голени.
  • Динамические виды спорта с постоянной нагрузкой. Следует ограничить активный спорт, в котором нужно много прыгать, бегать и подвергается незначительным травмам.

Не забывайте, что каждую тренировку или занятие фитнесом при варикозе ног можно начинать только после тщательной разминки всего тела. Если начинать заниматься спортом резко, это негативно скажется не только на варикозных венах, но и на суставах и мышцах.

Какими видами фитнеса можно заниматься?

Варикозная болезнь и фитнес неплохое сочетание при условии соблюдения всех рекомендаций вашего врача.

Самыми эффективными видами фитнеса при варикозе ног является аквафитнес. Подойдут даже обычные занятия в бассейне или плаванье. При погружении в селе гравитации противодействует вода, и кровь не так сильно перезаполняет подкожные вены во время тренировок.

Также при занятиях в воде человек чувствует себя намного комфортней, ноги поддаются приятной прохладе, что способствует снятию отёчности и дискомфорта.

Упражнения вне воды должны быть плавными и спокойными. У людей, страдающих варикозом, следует устранить абсолютно все упражнения, во время которых происходят приседания или резкие и быстрые движения ногами.

Легкий бег трусцой по ровной поверхности, или быстрая ходьба являются неплохой альтернативой для приседаний. Все беговые упражнения должны быть недлительными, примерно по 15-20 минут, если больше, то существует вероятность перегрузить вены.

Все тренажеры заменяют специальными эллиптическими установками, которые очень полезны для людей страдающих варикозом.

Вместо классического фитнеса с большим количеством маховых движений, можно начать заниматься танцевальным видом, в которыом упор делается на постоянные сокращения мышц способствующих оттоку венозной крови.

Рекомендуемые упражнения

Если вы интересуетесь, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, вам следует знать, что все упражнения, которые сильно нагружают венозную систему ног — категорически запрещены.

Вместо тренировок стоя, старайтесь больше работать лежа на спине или животе. Самым распространённым видом упражнений, которые полезны при варикозе, является велосипед. Для выполнения вам потребуется:

  • лечь на спину;
  • приподнять ноги, чтоб получился угол в 45 градусов;
  • поочередно сгибать ноги, как бы копируя езду на велосипеде.

Данное упражнение качает мышцы пресса и ног, также во время имитирования езды улучшается венозный отток крови и уходят отёки.

Все тренировки следует выполнять в ортопедической обуви, которая разбивает вибрации и снижает нагрузку на ноги и позвоночник.

Упражнения на скамейке лежа и сидя можно выполнять с условием того, что ноги будут немного приподняты над уровнем тела. Такая позиция позволит не нагружать вены ног при тренировке.

Упражнения с шаром

Лежа на спине, поставьте под бедра специальный шар и начните вращать спиной. Такое упражнение стимулирует мышцы спины и приводит в тонус сосуды.

Гиперестезия

Лежа на животе или находясь на специальном тренажере с фиксированными ногами или туловищем (в зависимости от вида гиперестезии) начинайте поднимать ноги или туловище.

Одежда для фитнеса

Фитнес при варикозе ног может быть вообще неопасным, если использовать спортивное компрессионное белье. Есть много разновидностей компрессионного трикотажа, но действие его всегда одинаковое – компрессия вен.

Если выполнять упражнения в специальной одежде для тренировок — вы повышаете наружное венозное сопротивление, в результате чего риск увеличения и деформирования вены снижается в несколько раз. Также при использовании спортивного компрессионного трикотажа вы уменьшаете риск получения травмы в виде растяжений или вывихов.

К компрессионному белью следует приобрести специальную ортопедическую обувь, которая улучшит качество ваших тренировок.

Тренажерный зал при варикозе – мнение врачей и полезные советы

Варикоз и тренажерный зал, вопреки распространенным заблуждениям, не противоречат друг другу, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху кроется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих упражнений, которые не нанесут лишний вред.

В статье расскажем:

Полезны ли занятия спортом при варикозе?

Как известно, среди самых распространенных причин варикозного расширения вен в ногах числится избыточная нагрузка на них в результате продолжительного стояния или частой ходьбы, которая длится годами – например, из-за специфики работы.

И хотя изменение образа жизни в пользу более частого отдыха благотворно сказывается на ситуации, многие люди ошибочно полагают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься активной физической деятельностью, тренироваться, практиковать виды спорта или просто ходить в тренажерный зал им категорически нельзя.

На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.

Разумеется, это не так: умеренные физические нагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и поспособствуют общему оздоровлению организма.

Существует ряд правил, которые следует учесть, планируя тренировки при варикозе:

  • обязательное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
  • проведение занятий в фитнес-спортзале только под присмотром тренера;
  • исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
  • сочетание программы тренировок с правильным питанием и нормированным отдыхом.
Читать еще:  Антицеллюлитный массаж при варикозе ног отзывы

Очень важно помнить, что при варикозе занятия в тренажерном зале нацелены не на построение идеального тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как таких нагрузок больные ноги просто не вынесут. Главная задача тренировок при варикозном расширении вен заключается в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неправильных, которые и привели к развитию заболевания.

Только соблюдение всех предписанных врачом запретов и ограничений позволит всесторонне укрепить организм без риска причинить ему еще больший вред.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, лучше всего подойдут такие виды активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда тщательной разминкой и разогревом.

Тренировать ступни ног при варикозе, а заодно и ягодицы с икрами, можно десятками различных способов, но если говорить о кардио-занятиях, лучше остановиться на следующих:

  • плавание на спине, брассом, кролем;
  • 15-минутные подходы на велотренажере;
  • упражнения на эллиптическом тренажере;
  • челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
  • 5-минутные подходы прыжков на скакалке.

Весь этот комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к более сложным тренировкам, включающим в себя силовые элементы.

Обратите внимание! Как правило, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя окончательное решение остается за тренером, который объективно оценит уровень прогресса своего пациента с варикозом.

Тренировка ног

Любое использование штанги, гантель или иных отягощений недопустимо на тренировке в тренажерном зале при варикозе для развития ног, поэтому из базовых упражнений остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.

Главное отличие заключается в положении стоп на платформе: пятки должны немного выступать на края площадки, за счет чего достигается изменение направления нагрузки – вместо ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Нужно следить и за тем, чтобы колени были немного напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.

Помимо жимов, пациентам с патологией кровеносных сосудов ног доступны следующие упражнения, развивающие нижние конечности:

  • махи, выполняемые по очереди выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отведение прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
  • классический мостик с ногами на платформе и с опорой на плечи;
  • сгибание ног в положении лежа на тренажере, которое затрагивает, кроме перечисленных, икроножные мышцы;
  • разгибание ног сидя с акцентом на голени.

Очень важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.

Спина

В тренажерном зале при варикозе ног не следует зацикливаться только на разработке нижних конечностей, так как для гармоничного развития тела следует уделять внимание всем группам мышц. Например, одно из ключевых упражнений для спины – тяга блоков к животу в сидячем положении, при которой ноги должны быть параллельно полу на уровне таза.

Кроме нагрузки на спинные мышцы, тяга улучшает осанку и раскрывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Желательно подбирать для такой активности тренажеры, оснащенные упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.

Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это довольно сложное упражнение, после завершенных подходов специалисты рекомендуют снять напряжение, лежа на спине и подняв руки и ноги вверх (можно немного встряхивать ими для большей релаксации).

Тренировка груди и плеч

С мышцами груди все просто: подходят любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, однако следует помнить два правила: ноги должны быть строго на платформе или скамейке, а подбор весов должен регулировать тренер.

Что касается плеч, то наиболее эффективными будут следующие нагрузки:

  • подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки дельты, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
  • на наклонной скамье лицом вверх и ногами на платформе – подъем гантелей перед собой;
  • схожим образом проходит подъем гантелей вверх и в стороны, однако лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
  • сидячий жим штанги.

Как тренировать руки?

Базовое упражнение для рук, которое могут больные с варикозом и в домашних условиях практиковать, это разгибание рук с гантелями в положении лежа на спине, тогда как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но также трехглавые мышцы плеч.

Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, благодаря чему нагружаться будут одновременно и грудные мышцы. Используя легкие гантели, в качестве отдыха можно совершать круговые движения руками, разгоняя кровь по сосудам.

Что следует исключить

Варикоз и тренажерный зал должны дополнять друг друга, а не усугублять положение, поэтому стоит внимательно отнестись к списку упражнений, которые считаются недопустимыми в тренажерном зале при варикозном расширении вен.

Например, при работе с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, кроме упражнений в тренажере для жима ногами.

Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания, выпады и становую тягу.

В свою очередь, недопустимы жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие длительное стояние в вертикальном положении. Остается добавить, что для большинства больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.

Одежда для тренировок

Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – желательно надевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, в области талии и таза. Что касается специфических требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то врачи настоятельно советуют надевать специальное компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, пошитые из медицинского трикотажа второго класса.

Наконец, следует применять только гибкую, легкую и удобную обувь (желательно, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector