Гимнастика при тромбозе

Гимнастика и физнагрузка при тромбозе и тромбофлебите

Гимнастика при тромбозе нижних конечностей – одно из звеньев комплексной терапии и профилактики болезни. Медицина давно определила значимые факторы для борьбы с тромбообразованием:

  • Разжижение крови.
  • Восстановление тока крови.
  • Укрепление и восстановление венозных стенок.

Регулярные физические упражнения, согласованные с доктором, помогают решить все эти задачи.

Следует разобраться, в чем состоит польза гимнастики при тромбофлебите, как нужно правильно тренироваться, чтобы лечебные занятия принесли положительный эффект, а от каких физических упражнений при тромбозе лучше воздержаться.

Польза упражнений от тромбов

Гимнастика при тромбофлебите нижних конечностей считается необходимым условием для поддержания здоровья пациента и предупреждения рецидива заболевания.

  1. Под воздействием физической нагрузки мышцы икр и бедер становятся крепче, обеспечивая поддержку для нездоровых вен, предотвращая растяжение их стенок и появление венозных узлов.
  2. В процессе занятий физкультурой дыхание становится более интенсивным, что обеспечивает активный приток кислорода к тканям всего организма, в том числе нижних конечностей. Обменные процессы ускоряются, мышцы ног насыщаются кровью и кислородом, отеки и тяжесть уходят.
  3. Во время гимнастики кровь начинает активнее двигаться по сосудам, в результате чего устраняются венозные застои – частые предвестники тромбоза и тромбофлебита, восстанавливается кровоток, снижается риск тромбообразования.

Разрешенные виды нагрузок

Учитывая серьезность потенциальных последствий заболевания, можно ли при тромбозе заниматься спортом? Доктора отвечают: не только можно, но и необходимо!

Правда, пациентам разрешены далеко не все упражнения при тромбофлебите нижних конечностей. Рекомендуются те виды нагрузок, которые обеспечивают мягкое укрепление икроножным и бедренным мышцам, нетяжелое, но регулярное напряжение без сильного утомления.

Больным разрешено посещать плавательный бассейн, выполнять рекомендованный комплекс асан йоги.

В число разрешенных атлетических упражнений входят махи и вращения ногами: голенями и ступнями, поднимание конечностей в различном положении, перекатывание с пятки на носок.

Очень полезно совершать ежедневные прогулки по ровной дороге: асфальту, лесной тропинке. Следует избегать резких подъемов в гору и походов на длительные расстояния.

О том, какие упражнения при тромбофлебите разрешены конкретному пациенту, необходимо узнать у лечащего доктора.

Для большего эффекта врач может назначить курс ЛФК, во время которого заниматься нужно будет непосредственно в медицинском учреждении. После того как курс пройден, а комплекс упражнений усвоен, такие тренировки можно проводить самостоятельно и в домашних условиях.

Список табу

Физическая нагрузка при тромбозе должна исключать излишнее напряжение икроножных мышц.

Запрещены тяжелые занятия в тренажерном зале, предполагающие поднятие тяжестей, различные утяжелители на ноги, многочисленные приседания.

Под запретом находятся все виды спорта, предполагающие статическое напряжение на ноги: волейбол, футбол, теннис, спортивные танцы, аэробика.

Исключить следует и бег на различные дистанции, прыжки, упражнения, предполагающие длительное стояние на ногах, в том числе некоторые асаны йоги.

Комплекс при тромбофлебите

Доктора рекомендуют пациентам, состоящим в группе риска тромбофлебита, выполнять следующие гимнастические упражнения:

  • Лягте на спину, руки положите параллельно телу. Начните подтягивать ноги к торсу по очереди, избегая сильных сгибаний и напряжения. Количество повторов – от 5 на каждую конечность, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.
  • Из положения лежа нужно поднимать медленно по очереди правую и левую ноги, слегка задерживая их в воздухе.
  • Упражнение «велосипед» – одно из самых нужных при тромбах. Им можно заняться дома, приняв положение лежа и подстелив под спину коврик, а можно использовать велотренажер в тренажерном зале, отрегулировав нагрузку должным образом.
  • Встаньте на ноги, можно придерживаться за стену. Совершайте взмахи конечностями в разные стороны поочередно. Число махов в одну сторону – от 5, в зависимости от физической формы пациента.
  • Сядьте на стул, поднимайте голени по очереди, слегка задерживая их в воздухе.
  • Сидя на стуле или табуретке, перекатывайте стопами мячик. Это упражнение очень полезно для мышц икр, обеспечивающих поддержку поверхностных и глубоких сосудов от растяжения, появления венозных узлов и застоев крови.
  • Можно немного побегать на месте, избегая сильных прыжков и быстрого темпа.
  • Встаньте в положение «на четвереньки», конечности поставьте прямо. Начинайте отводить ноги поочередно от туловища с легкими взмахами. Слишком интенсивно работать ногами не следует, во избежание сильного напряжения и отрыва тромбов.

Комплекс при тромбозе

Гимнастика при тромбозе глубоких вен нижних конечностей немного отличается от общего курса тренировок для больных тромбофлебитом.

Читать еще:  Тромб поверхностной вены на ноге

Гимнастический курс при тромбировании глубоких вен рекомендуется проходить под руководством тренера в условиях больничного учреждения (ЛФК). По окончании лечения, заниматься дома согласно врачебным рекомендациям.

Упражнения при тромбозе глубоких вен нижних конечностей:

  1. «Велосипед» из положения лежа.
  2. Расслабление икроножных мышц: под голени и бедра следует положить мягкий матрас или несколько подушек и полежать так 1-2 минуты.
  3. Ноги поднимите кверху. Начните сгибать и разгибать ступни, затем совершите ими круговые движения.
  4. Круговые вращения стоп можно совершать и сидя на стуле, согласно общим рекомендациям.
  5. Нижние конечности поднять кверху и совершать перекрестные движения (ножницы), не опуская ног.

Для наступления положительного эффекта важно придерживаться курса, рекомендованного доктором, избегая пропусков тренировок, а также излишнего перенапряжения ног.

Советы для пациентов

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

  • Зарядка должна быть регулярной. Если ежедневно уделять время физическим упражнениям не получается, старайтесь заниматься ими не реже трех-четырех раз в неделю.
  • Для занятий и прогулок используйте удобную спортивную обувь на пластичной пружинистой подошве с утолщением в области пятки. Обувь должна быть высокого качества, из дышащего материала, соответствовать размеру ноги пациента.
  • То же правило касается одежды для занятий спортом. Пусть она будет качественной, из гигроскопичных тканей, не сковывает движений или, еще хуже, не стягивает ноги и тазобедренную область. В противном случае занятия не только не принесут пользу, но и усугубят состояние пациента.
  • Перед занятием не рекомендуется плотно кушать, но и на голодный желудок тренироваться тоже противопоказано. Выходом из положения станет легкий перекус за час-полтора до тренировки: фрукты, порция нежирного творога или овощей, некрупный кусочек курицы.

  • Во время тренировки необходимо поддерживать водный баланс организма, во избежание загустения крови. Для этого рекомендуется на каждое занятие приносить с собой небольшую бутылочку несладкой чистой воды без газа.
  • Недопустимо при тромбофлебите наличие вредных привычек. Следует отказаться от алкоголя и курения, в том числе и для избавления от одышки, нормализации дыхательной функции.

Медицина 2.0

Лечебная гимнастика при тромбофлебите

При тромбофлебите разрешены занятия в бассейне, йога, пилатес.

Запрещаются спортивные занятия, во время которых совершаются резкие интенсивные движения – например, большой теннис, поднятие тяжестей.

В комплексе лечебно-профилактических мероприятий большая роль принадлежит физической культуре.

Исследования показали, что в полусидячем положении внутривенное давление в нижних конечностях человека равно 15 см водяного столба, в положении сидя — 26 см, стоя — 94 см. Когда человек стоит, вены ног набухают и увеличиваются в объеме. Во время работы, особенно ритмически повторяющейся в положении стоя и сидя (ходьба, пилка дров, езда на велосипеде и др.), мышечные сокращения периодически сдавливают вены и выталкивают из них кровь по направлению к сердцу.

Поэтому дозированная работа, сопряженная с сокращением мышц ног, способствует борьбе с явлениями застоя крови в венах. Длительное стояние и сидение является статической работой, сопровождающейся неподвижным положением ног. Мышцы ног в таких случаях сдавливают вены и не способствуют продвижению крови по ним, что ведет к значительному застою. Поэтому неподвижная работа более утомительна, чем работа, связанная с передвижениями. К венозному застою в ногах может вести также ослабление деятельности сердца при различных его заболеваниях. Беременность у женщин нередко вызывает расширение и переполнение вен нижних конечностей кровью, так как вены таза сдавливаются увеличивающейся маткой с растущим в ней плодом.

В подавляющем большинстве случаев узловатому расширению вен подвергаются поверхностные вены, расположенные под кожей голени и бедра. При этом заболевании нарушается кровообращение в пораженной ноге, что ведет к расстройству питания кожи. В ряде случаев расширение вен не причиняет заметного беспокойства. Если своевременно не проводить лечение, то даже доброкачественно протекающее узловатое расширение вен (без каких-либо жалоб) может развиваться и осложняться отеком, экзематозной сыпью, язвой нижней половины голени и стопы.

Узловатое расширение вен может осложниться закупоркой и воспалением (тромбофлебит), поэтому очень важно систематически проводить профилактические и лечебные мероприятия, которые должны носить комплексный характер.

Следует регулярно заниматься ежедневной утренней гигиенической гимнастикой с включением специальных упражнений с последующими водными процедурами, как: обтирание, обмывание или душ. В течение дня не­сколько раз нужно проделывать специальные упражнения по 3—7 минут. Полезно участие в производственной гимнастике. Весьма целесообразны регулярные неутомительные пешеходные прогулки на расстояние одного-трех километров (утром, днем или перед отходом ко сну).

Читать еще:  Средства препятствующие образованию тромбов

Важно содержать ноги в чистоте и чаще мыть их теплой водой с мылом. При сухости кожи смазывать ноги жиром, при появлении трещин и ссадин — бриллиантовой зеленью.

Недопустимо ношение круглых, стягивающих ноги подвязок. Важно следить за регулярной деятельностью кишечника для предупреждения застоев крови.

При тромбофлебите в подостром периоде разрешаются небольшие медленные движения в постели, можно сидеть за столом во время еды. Приводим примерный комплекс процедуры лечебной гимнастики при тромбофлебите в подостром периоде.

Наряду с другими методами лечения, при хроническом тромбофлебите большую роль играют лечебная гимнастика с осторожным закаливанием и пешеходные прогулки. Однако следует избегать перенапряжения.

Примерный комплекс специальных упражнений для выполнения в течение дня при хроническом тромбофлебите

1. Ходьба с высоким подниманием ног и большим размахом рук.

30—100 шагов, на 2 шага — вдох, на 3 — выдох или на 3 шага — вдох и на 4 — выдох.

2. Подняв пямую ногу, коснуться носками разноименной ладони, по 4—8 раз каждой

3. Лежа на диване или коврике или сидя. Подняв ноги как можно выше, проделывать энергичные сгибания в коле­нях — «велосипед». 20—40 раз. Дыхание равномерное, с ак­центом на удлиненный выдох.

4. Попеременное поднимание ног с опорой на стул. 6—12 раз.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при тромбофлебите

(ТМ — темп медленный. ТС—темп средний)

1. Полное дыхание. Медленно 3—4 раза.

2. Развести руки, подтянуться и свести руки, обхватывая плечи. ТМ. 3—5 раз.

3. Попеременное сгибание в коленном суставе с одновре­менным подъемом таза. ТМ. 3 раза.

4. Подтянуть согнутую ногу к животу. ТС. 3—5 раз каж­дой.

5. Сесть с помощью рук. ТМ. 3—4 раза.

6. Поочередное отведение или поднимание прямой ноги, 3—8 раз каждой.

7. Сгибание и круговые дви­жения стоп. ТМ, ТС. 10—40 раз.

8. Попеременное сгибание голени, расслабленное. 3-5 раз.

9. Имитация ходьбы. TM + TC. 20—60 шагов.

10. Переход из положения сидя в положение стоя. 4—20 раз.

11. Поднимание корпуса. ТМ. 10—6 раз.

12. Попеременное поднимание ноги. ТМ. 4—8 раз.

Попеременное сгибание голени. 4—8 раз.

14. Лежа на правом (левом) боку, поднимание прямой ноги. ТМ, ТС. 4—8 раз.

15. Полное углубленное дыхание. 4—20 раз.

Примечание: Начинать занятия с 4 упражнений и постепенно добавлять по одному упражнению каждые 2 дня. Комплекс заканчивать полным дыханием.

Тромбоз, профилактика и специальные упражнения

Береги сосуды смолоду: как снизить риск тромбоза.

Движение против тромбоза: хватит сидеть на месте!

Убегаем от тромбоза!

О таком заболевании, как тромбоз, наверняка слышал каждый, но очень многие молодые люди думают, что эта «болезнь пожилых» их не касается.

Действительно, риск возникновения тромбоза повышается после сорока, но то, появится он или нет, во многом зависит от предшествующего образа жизни. Поэтому задумываться о здоровье своих сосудов необходимо как можно раньше, а поддержать их в тонусе поможет физическая активность.

Упражнения для профилактики тромбоза предлагает основатель студии 5qulities, фитнес-директор, мастера спорта по легкой атлетике, призер и чемпион всероссийских и республиканских соревнований Анастасия Теплякова.

Вкратце о тромбозе

В общем случае это естественный процесс, защитная реакция организма, которая помогает остановить кровотечение. Но при тромбозе такая закупорка возникает не для защиты или не только для нее. На первый план выходят аномалии, и главная из них – повышенная свертываемость крови. Всего же выделяют три главных фактора тромбоза – к ним также относятся повреждение сосудистой стенки и замедление кровотока. Эти три причины получили название «триада Вирхова» по имени немецкого врача Рихарда Вирхова, который их выявил.

Тогда он становится пробкой, которая остановит кровоток и «выключит» критично важные органы. В результате – инфаркты, инсульты, тромбоэмболия легочной артерии и другие тяжелые заболевания. Чтобы их предотвратить, важно заняться профилактикой тромбоза как можно раньше, устранив те факторы риска, которые зависят от образа жизни.

Факторы риска

Как говорится, есть две новости – хорошая и плохая.

  • Последняя заключается в том, что факторов риска тромбоза не так уж мало, и далеко не все человек в силах снизить. Возраст, ряд заболеваний, при которых тромбоз становится осложнением, травмы и переломы нижних конечностей, перенесенные операции и постельный режим после них – все это от нас не зависит.
  • Но хорошая новость состоит в том, что ключевые факторы риска мы убрать в состоянии – в первую очередь это избыточная масса тела и малоподвижный образ жизни.
Читать еще:  Тромбоз мезентериальных сосудов клиника

У людей, чей ИМТ выше 30, риск тромбоза значительно возрастает, поэтому нужно стараться держать себя в форме, не выходя за эту границу. Что касается малоподвижного образа жизни, то это настоящая проблема современного общества – прогулке мы предпочитаем автомобиль, а активному отдыху – уютное кресло и любимый сериал. Конечно, нет ничего плохого ни в автомобилях, ни в креслах, но только в том случае, если вы достаточно интенсивно двигаетесь, иначе всё, на чем вы можете сидеть, становится вашим злейшим врагом.

Кстати говоря, недавно в Москве в подтверждение этого факта появилась арт-инсталляция из стульев, символизирующая отказ от малоподвижного образа жизни и призывающая задуматься о собственном здоровье. Она была создана в рамках международной акции #Time2Move (#ВремяДвигаться), приуроченную ко Всемирному дню борьбы с тромбозом. В России ее поддерживают компания Bayer Ассоциация флебологов России и Российское кардиологическое общество, напоминая, что сидячий образ жизни существенно увеличивает риск образования тромбов.

Уходим от тромбоза!

Несомненно, любая двигательная активность – профилактика тромбоза, и плюс заключается в том, что каждый может выбрать тот вид занятий и ту интенсивность, которая ему по душе. Наиболее продуктивны ходьба (от обычной прогулки после рабочего дня до более интенсивной скандинавской ходьбы ), бег ( от легкой утренней пробежки до более направленной тренировки в подготовке, например, к Московскому марафону); функциональные тренировки, плавание (от аквааэробики до тренировки с целью переплыть Босфор!).

Основная задача в нашем случае – стабильное укрепление мышц ног: мышцы как дополнительный насос толкают кровь от нижних конечностей вверх. Идеальное решение — функциональный тренинг, так как он включает множество перемещений, балансов и диагональной работы.

Но даже суперактивные тренировки, скажем, три раза в неделю, не спасут ситуацию в целом, если у вас сидячая работа, и вы не встаете со стула часами.

Анастасия Теплякова, основатель студии 5qulities, фитнес-директор, мастера спорта по легкой атлетике, призер и чемпион всероссийских и республиканских соревнований, предлагает короткие тренировочные комплексы, которые можно выполнять, не отходя от рабочего места.

Вот несколько упражнений которые вы можете выполнять самостоятельно:

    Упражнение для стоп:

— выполняется сидя на стуле. Стопы поставьте параллельно, поднимите носки на себя, затем пятки оторвите от пола. 8 повторений.
Растяжение задней поверхности бедра:

— встаньте, ноги поставьте на ширине таза, одну ногу слегка согните, вторую, поставив на пятку, выпрямите, сделайте наклон прямого корпуса к этой ноге (должно возникнуть ощущение натяжения в задней поверхности бедра и подколенной области). Задержитесь в этой позе по 30 секунд для каждой ноги. Выполняется по одному разу на каждую ногу.
Упражнение для мышц голени:

— в положении стоя (ноги на ширине таза) поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Выполняется 12 раз.
Вращение бедер:

— встаньте на одной ноге и сделайте круговые движения бедром, к центру, затем наружу. По 4 движения в каждом направлении на обе ноги.
Упражнение для вытяжения позвоночника:

— стоя на обеих ногах (ноги на ширине таза), сделайте глубокий вдох – вытяните руки вверх, сделайте выдох, а потом коснитесь пальцами носков (если не получается, просто тянитесь вниз, насколько это возможно). Выполнить 8 раз.

И еще несколько советов от тренера:

  1. Если ваша работа связанна с длительным сидением, и у вас нет времени даже на короткую офисную гимнастику, вставайте каждые 30-40 минут и просто пройдитесь по офису.
  2. Пейте больше воды – минимум полтора литра воды на каждые 15 кг веса.
  3. Начинайте день с контрастного душа , в зависимости от времени года регулируйте температурные режимы.
  4. Начните регулярно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю.
  5. Больше ходите пешком – сделайте своей привычкой регулярные прогулки до или после работы в течение 20-30 минут.
  6. Выбирая направления тренировок, обратите внимание на функциональный тренинг, скандинавскую ходьбу, бег, стретчинг .

Видео: можно ли избежать тромбоза? Как выжить, если оторвался тромб?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector