Степ при варикозе можно

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе?

Степ-аэробика и варикоз

Считается, что любая физическая нагрузка всегда благотворно влияет на состояние организма. Тем не менее, при некоторых заболеваниях к выбору физической нагрузки необходимо отнестись внимательнее, иначе не исключены травмы или рецидивы. Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Степ-аэробика и варикоз:

    Варикозное расширение вен: рекомендации.

Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Варикозное расширение вен: рекомендации

Степ-аэробика и варикоз

Когда у вас есть какое-то заболевание, особенно если оно подлежит диспансерному учету, активные нагрузки обычно противопоказаны или сильно урезаны. Все потому, что ослабленный организм не в состоянии справиться с рядом упражнений. Темп, с которым легко справится здоровый человек, не всегда по силам заболевшему.

Варикоз – серьезнейшее заболевание, при котором любая чрезмерно активная нагрузка может привести к обострению хронических болезней и воспалению на местах старых травм.

Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Если у вас варикоз, любой спорт может стать опасным, поэтому выбирать его необходимо с особой тщательностью. Поэтому:

1. Посоветуйтесь с врачом, который наблюдает ваш варикоз, обсудите с ним упражнения, что можно, а что нельзя, в каком темпе допустимо заниматься. Иногда специалист разрешает тренироваться на степе с небольшими ограничениями, а в некоторых случаях такая нагрузка запрещена категорически, и лучше об этом узнать сразу, чем потом тратить деньги на лечение и сокрушаться о потерянном здоровье.

2. Иногда в медкартах пишут, что варикоз пролеченный, и пациенты ошибочно думают, что они здоровы. На самом деле это лишь означает, что болезнь отступила и больше не прогрессирует, но не исчезла. Если у вас именно такой диагноз, перед посещением спортзала следует посетить врача – степ может спровоцировать рецидив.

3. Если врач разрешил заниматься степ-аэробикой, это не значит, что на тренировках вам можно прыгать на платформе до иссупления. Выбирайте щадящий режим тренировок, направленный на поддержание тела в форме. Худеть с помощью этого вида занятий вам точно нельзя.

4. Степ-аэробика и варикоз совместимы, если заниматься в зале с личным тренером в белье с лимфодренажным эффектом и специальной обуви. Тренеру нужно обязательно сообщить о заболевании, чтобы он скорректировал программу.

Нельзя тренироваться дома по стандартному курсу из Интернета. Это опасно, так как вы не в состоянии контролировать нагрузку на сосуды и мышцы, темп тренировки и длительность, безопасную для тех, кто страдает варикозом.

Как заниматься на степе

Как уже понятно, степ-аэробика и варикоз практически не совместимы. С высокой вероятностью можно сказать, что из-за тренировок состояние сосудов резко ухудшится и болезнь будет прогрессировать. Варикозное расширение вен – это прямое противопоказание для занятий степ-аэробикой. Даже если у вас легкая стадия болезни, в качестве спорта можно выбрать что-то другое, иначе она быстро превратится в серьезную форму и даже может привести к операбельному вмешательству.

Все еще хотите заниматься степ-аэробикой? Тогда придерживайтесь этих правил:

1. Занимайтесь в дорогом фирменном компрессионном белье. Его можно приобрести в специализированных магазинах, чтобы обезопасить себя от подделок. Такое белье укрепит сосуды и поддержит нормальный тонус мышц во время занятий.

2. Не перенапрягайтесь. Если занимаетесь с личным тренером, попросите его выбрать щадящий режим. Если вы в группе, делайте меньше повторов, чем остальные. Все делают 5 махов ногой? Тогда вам можно 3.

3. Отрегулируйте высоту платформы. Чем она выше, тем больше нагрузка на ноги. Выбирайте для занятий низкие модели.

4. Как только вы заметили ухудшение состояния, боли в ногах, суставах, мышцах, сразу же прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

Степ-аэробика и варикоз: видео

Как фитнес влияет на вены, или Чем опасна степ-аэробика

Наш эксперт – хирург-флеболог специализированной клиники «Центр флебологии», кандидат медицин­ских наук Дмитрий Лишов.

Главные правила

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Людям с варикозом нужно:

Оценить состояние здоровья. При выборе вида фитнеса нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач-флеболог, поэтому первый шаг в подборе занятий – посещение специалиста.

Читать еще:  Что такое тромбоз крови

Выбирать посильные нагрузки. Многие начинают заниматься в фитнес-клубе, ориентируясь исключительно на собственные силы («ну уж пять километров я пробегу», «такой вес я смогу поднять» и т. п.). Это может навредить. Самостоятельная оценка ресурсов организма может совсем не соответствовать действительности. К тому же люди часто забывают о мере и выбирают чересчур продолжительные или слишком интенсивные тренировки, если, например, хотят быстрее похудеть или накачать мышцы.

При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому начать занятия нужно с консультации врача лечебной физкультуры или опытного фитнес-тренера. Не экономьте на этой услуге – она позволит вам добиться желаемого результата, не нанеся урона венам.

Носить компрессионный трикотаж. Специальные чулки и гольфы защищают вены от перегрузок и травм, делают занятия более безопасными и комфортными. В спортзал нужно надевать белье того класса компрессии, который врач-флеболог порекомендовал вам для повседневной носки. Важно, чтобы оно было качественным. Сейчас в аптеках, а иногда и в фитнес-клубах можно увидеть компрессионные изделия, произведенные мелкими компаниями, едва ли не кустарным способом. Такой трикотаж не дает позитивного эффекта, а в некоторых случаях даже вредит. Выбирать нужно лишь сертифицированные изделия известных компаний, которые продаются в специализированных магазинах.

Можно и нельзя

Различные виды фитнеса по-разному влияют на состояние вен.

Не навредят им:

– любые виды аэробной нагрузки – ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег. А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен неполезны;

– статические нагрузки – йога, калланетика и т. п. Исключение – занятия, в которых статическое положение сочетается с сильным напряжением мышц;

– плавание и аквааэробика, в том числе с использованием гантелей и других утяжелителей. Вода оказывает массажный эффект, благодаря чему улучшается венозный кровоток. Благотворно действует на вены и контраст температур воды и воздуха, поэтому после бассейна самочувствие обычно улучшается.

Опасны при варикозе:

– силовые нагрузки на ноги – жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они увеличивают нагрузку на вены. Если есть желание «подкачать» бицепсы, делайте это из положения лежа;

– ударные и стрессовые нагрузки – степ-аэробика, прыжки. Во время таких занятий велик риск травмировать вены. К тому же такая нагрузка не физиологична – в обычной жизни мы крайне редко бегаем по лестнице или долго прыгаем.

В продолжении: Cпорт при варикозе →

Тренировки на степпере при варикозе: польза или вред?

Степпер представляется собой компактный тренажер. Считается, что при регулярных занятиях на нем можно получить пользу, поскольку при нем работают многие мышцы тела. Но многих интересует вопрос, насколько безопасны занятия на степпере при варикозном расширении вен. Об этом мы и поговорим в статье.

Варикозное расширение вен и степпер: совместимость

Считается, что для успешного лечения варикоза важно заниматься физическими нагрузками, но они должны быть умеренными, чтобы не причинить еще большего вреда нижним конечностям. Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой, ходьбой и упражнениями на тренажере.

Заниматься на степпере можно, как в тренажерном зале, так и у себя дома. Степ-аэробика – очень популярный вид спорта. На рынке можно найти большое разнообразие моделей и видов тренажера по различной стоимости.

Чем хорош степпер? Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что является полезным для тела, ведь начинается активная работа многих групп мышц. На тренажере можно заниматься даже при варикозном расширении вен, поскольку предусмотрена возможность регулировать нагрузку либо для каждой педали, либо в отдельности. Удастся получить восхитительные результаты, предотвратив развитие заболевания.

Нагрузка на сосуды и мышцы ног

Степпер – эффективный тренажер, при занятиях на котором активно работают мышцы голеней, ягодиц и бедер.

Занятия на таком тренажере не только разгоняют кровь и укрепляют икроножные сосуды, но еще и помогают бороться с лишним весом. Именно поэтому можно использовать тренажер для похудения, что в свою очередь, положительно влияет на ослабление симптоматики варикозного расширения вен.

Степпер мягко стимулирует мышцы, при этом сосуды в ногах начинают ритмично сокращаться. При ежедневных тренировках (при слабом проявлении варикоза), можно значительно замедлить прогрессирование болезни и вернуть ногам прежнюю силу и красоту.

В данном видео, тренер рассказывает преимущества занятий на степпере. Как тренажер благотворно воздействует на сосуды ног и всего организма в целом.

Читать еще:  Заболевание варикоцеле что это

Правила выполнения упражнений

Главным правилом при занятиях на степпере при варикозе, являются умеренные и постоянные занятия. Рекомендуется заниматься на тренажере 3 раза в неделю. Ходить на степпере нужно медленно и не торопясь, чтобы не перенапрягать ноги.

Немаловажную роль играет частота пульса. При превышении ударов сердца, следует отдохнуть, чтобы восстановилось дыхание. Также важную роль играет методичность. Выполнение движений должно быть правильным, без чрезмерной активности и излишнего перенапряжения.

Вы можете выполнять некоторые упражнения, которые рекомендуются людям с варикозом:

  1. Для выполнения «стандартного шага» нужно прямо держать корпус и шагать, имитируя подъем по ступенькам. Вы можете уменьшать или увеличивать темп.
  2. Выполнение упражнения «полстопы» выполняется следующим образом: поставив переднюю часть стопы на педали, держите корпус прямо. Шагать следует быстро в течение 5 минут. Далее делайте мелкие медленные шажки.
  3. Попробуйте «тяжелый шаг». Для выполнения упражнения следует немного наклониться вперед, сделать полный упор на стопу, шагать медленно.

Для занятий на степпере очень важно прислушаться к рекомендациям:

  • Проводить разминку перед занятиями. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте разминку в течение 10 минут, чтобы разогреть мышцы.
  • Обувайте только удобную обувь. Очень важно при варикозе и занятиях быть в обуви, которая надежно сцепляется с поверхностью платформы.
  • Занимайтесь в легкой одежде, не сковывающей движений. Лучше всего выбирать одежду из натуральной ткани.
  • Должна быть опора. Старайтесь удерживать корпус, держась за поручни, чтобы избежать серьезных травм.
  • Избегайте перегрузок. Ставьте стопу на педаль полностью.

Если придерживаться этих правил, вы ощутите прилив сил и энергии, а также не навредите своему здоровью. При варикозе можно заниматься на степпере, только если занятия будут аккуратными и с соблюдением всех условий.

Предлагаем посмотреть увлекательное видео, где тренер наглядно показывает, как заниматься на степпере с положительным воздействием на ягодицы, укрепляя при этом стенки сосудов.

Положительные и отрицательные стороны

Степпер является полезным тренажером, что бы ни говорили. Если заниматься на нем при заболевании можно значительно:

  • улучшить процессы метаболизма;
  • нормализовать кровоток;
  • укрепить иммунитет;
  • развить координацию;
  • стимулировать органы дыхания;
  • повысить тонус мышц и эластичность стенок вен, а также кожного покрова.

Степпер считается эффективным помощником, который помогает сделать тело и организм здоровее.

Противопоказания

Если вы решились отправиться в спортзал или приобрести степпер для занятий дома, первоначально необходимо проконсультироваться со своим врачом. Специалист назначит анализы и только после этого одобрит или запретит такой вид тренировок.

Следует знать, что есть противопоказания к применению. Рассмотрим, при каких проблемах нельзя заниматься на степпере:

  • при вывихах, растяжениях и прочих повреждениях;
  • при острой форме диабета;
  • при сердечных и почечных болезнях;
  • при третьей степени артериальной гипертензии;
  • в случае обострения варикоза (появление трофических язв или тромбофлебита);
  • во время беременности (начиная с 20 недели).

Запрещено заниматься на тренажере при простуде и повышенной температуре тела. Помимо этого не рекомендуется использовать упражнения на степпере людям пожилого возраста, поскольку можно повредить суставы и причинить непоправимый вред здоровью.

Выполнение упражнений на степпере вполне возможно при варикозном расширении вен. Главное, не забывать о наличии заболевания и правильно подходить к занятиям: подбирать обувь и одежду, заниматься умеренно, не превышать время. Только так можно получить пользу и не причинить себе вред.

Какой спорт полезен при варикозе

Все знают, что при варикозе кровь застаивается в венах и надо двигаться. Но как это делать правильно? Прыгать, говорят, нельзя, с бегом ситуация вообще странная — то ли нельзя категорически, то ли необходимо…

То же относится и к езде на велосипеде (как вариант — сайклы в фитнес-клубе). Одни врачи, когда назначают лечение варикозной болезни вен, говорят, что велосипед помогает лучше всего. Другие, наоборот, ярые противники этого вида нагрузок.

Где же правда? Или варикоз ног и спорт несовместимы. Давайте разберемся последовательно с каждым видом нагрузок и определим, в какой степени их можно применять к вам. Итак, какие самые популярные виды фитнеса сегодня существуют:

  • аэробика;
  • занятия на степ-платформах;
  • ходьба;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога;
  • занятия на фитболе;
  • упражнения на тренажерах;
  • танцы;
  • ходьба на лыжах.

Я перечислила далеко не все виды активности, но при лечении варикозной болезни вен именно на эти надо обратить особое внимание.

Читать еще:  Какие мази и таблетки от варикоза

Общие правила для занятий спортом при расширении вен на ногах

Во-первых, при любом виде активности необходимо надевать компрессионное белье. Именно такое, которое выписал врач (флеболог или сосудистый хирург). Самим себе не назначать белье нельзя, потому что существуют строгие правила, какой класс компрессии нужен при определенной стадии заболевания.

Единственное приятное исключение составляют занятия плаванием — понятно, что тут компрессионный трикотаж надевать не надо.

Во-вторых, запрещены поднятия тяжестей, особенно в положении «стоя», приседания с утяжелителями (штанга, гантели). Многие врачи вообще против приседаний и выпадов.

В-третьих, что касается занятий босиком, то они уместны только на йоге и пилатесе. Во всех остальных случаях необходимо подобрать спортивную обувь, которая будет:

  • плотно облегать ногу;
  • в то же время не сдавливать ее слишком сильно;
  • иметь хорошую амортизацию;
  • быть гибкой, хорошо гнуться;

Еще раз повторю: занятия физическими упражнениями босиком ухудшают работу вен ног!

Аэробика, степы и скакалка — можно или нельзя?

Безусловно, ударные аэробные нагрузки, с прыжками и скачками (сюда относятся и прыжки на скакалке) нежелательны.

Это как раз тот случай, когда варикоз ног и спорт несовместимы. Чтобы быть справедливыми, скажем, что при некоторых условиях, в начальной стадии варикоза, надев противоварикозные чулки, непродолжительные занятия аэробикой вы можете себе позволить.

Но вот упражнения на степ-платформах и прыжки на скакалке запрещены однозначно! Мало того, что это вредно для вен (варикоз может обостриться), эти занятия наносят вред позвоночнику, спросите у любого невролога. Он вам ответит, сколько пациентов ежедневно принимает с проблемами позвоночника и нервов, вызванными прыжками.

«Мягкие виды» фитнеса — кому как нравится

Считается, что йога и пилатес — самое то при расширенных венах. За исключением «стоячих» поз, конечно… И тоги там часто подняты вверх, что очень полезно при данном заболевании, да и сам темп занятий умеренный, спокойный. Так что, если вам не скучно, а, наоборот, нравятся вдумчивые плавные движения йоги, то — вперед, занимайтесь на здоровье. Единственное ограничение — не стоит слишком сильно растягиваться, если ваш варикоз вызван дисплазией соединительной ткани.

Но не все так просто. Что касается пилатеса, тут могут возникать нагрузки, при которых давление на органы малого таза усиливается, что увеличивает застойные явления и усиливает варикозную болезнь. Поэтому пилатес — только с разрешения врача! То же самое касается и калланетики, в этой гимнастике также много упражнений, сдавливающих внутренние органы и потому — вредных.

Что можно и чего нельзя точно делать при варикозе:

  • Приседать с отягощениями нельзя;
  • Прыгать на степах тоже нельзя (в залах частенько можно увидеть, как девушки, поставив степы друг на друга, прыгают на довольно большую высоту, если нет варикозного расширения вен — пожалуйста, пусть прыгают);
  • Долго бегать по беговой дорожке не надо (3-5 минут для разминки — не считаются). А вот ходьба по беговой дорожке в хорошем темпе и в «правильных» кроссовках — самое то;
  • Велотренажер, тут мнения врачей прямо противоположные. Кто-то говорит, что это панацея от варикоза, другие запрещают категорически. Истина, как всегда, где-то рядом. Велотренажер надо выбирать «лежачий» (горизонтальный), вот в таком положении для вен будет только польза;
  • Упражнение на икры. Есть много тренажеров для прокачки икроножных мышц. Казалось бы, они должны приносить только пользу, но как «варикозник» со стажем, скажу, что именно после работы на них лично у меня вены «вылезали» еще сильнее. Так что в каждом конкретном случае надо пробовать тренажер «под себя»;
  • Жим ногами из положения лежа. Есть такой тренажер, он хорошо прокачивает переднюю часть бедер и ягодицы. Вот его как раз можно порекомендовать при варикозе, только не надо навешивать много килограммов, достаточно 10. Он хорош тем, что ноги находятся в положении «вверх», а это полезно в нашем случае.

Другие виды спорта и венозные проблемы

Надо сказать, что профессиональный спорт (любой) опасен в плане избыточной нагрузки на вены ног, поэтому спортсмены, которым предстоят серьезные тренировки и соревнования, делают предварительно операцию. Тем самым они обеспечивают себе безопасность в плане прогрессирования варикоза.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector